Testin suorittamiseen, tehdä niin paljon push ups kuin voit, ja laske ne aiot. Keskimääräinen push ups on lueteltu alla: WomenMenAge 20 29: 17 33Age 20 29: 35 44Age 30 39: 12 24Age 30 39: 24 34Age 40 49: 8 19Age 40 49: 20 29Age 50 59: 6 14Age 50 59: 15 24Age 60+: 3 4 Ikä 60+: 10 19Aerobic ActivityA hyvä tapa testata aerobista kuntoa on 12 minuutin testijakson. Testin suorittamiseksi, lämmetä kunnolla niin kattaa niin paljon etäisyyttä kuin pystyt 12 minuuttia. Voit kävellä, juosta tai hölkätä. Kun 12 minuuttia on kulunut, tallentaa etäisyys.
Alla on keskimäärin tulokset määrä mailia kuulu: WomenMenAge 20 29: 1.33Age 20 29: 1.54Age 30 39: 1.27Age 30 39: 1.49Age 40 49: 1.21Age 40 49: 1.42Age 50 59: 1.13Age 50 59 : 1.33Age 60+: 1.07Age 60+: 1.24There useita muita testejä tarkistaa kuntotasosi, joista osa voidaan suorittaa kouluttaja tai lääkäriin. Jos numerot ovat alle keskiarvon yläpuolella, asettaa tavoite keskimäärin ja pyrkimään että. Kun olet saavuttanut tämän tavoitteen, siirry korkeammalla.
Tavoitteiden asettaminen on niin tärkeää tehtäessä tätä päätöstä saada kuntoon, et halua tehdä epärealistisia tavoitteita, mutta haluat myös varmistaa, että tavoitteet olet asettamassa olet haastaa sinut. Kun saavuttaa tavoite, että asetat, tunnet uskomaton. Sitten tulee valinta asettaa nimensä maalin tai yrittää säilyttää nykyisen kuntotason että juuri saavutettu. Toinen tapa auttaa määrittämään kunto tavoitteita on selvittää mitä kehon rasvan osuus on.
Voit tehdä tämän pari tapaa, voit mennä kuntosalille tai lääkäri ja saada kehon rasvan mitataan henkilökohtainen valmentaja tai lääkäri, tai voit ostaa rasvaa toimenpide rasvaa mittaus opas. Body Fat mittaajien ovat helppokäyttöisiä ja melko tarkka, ja voit tarkistaa edistymistä milloin haluat. Seeing edistyminen on niin tärkeä, koska se auttaa motivoimaan sinua valloittaa tavoitteesi. Toinen syy, miksi rasvaa mittaajien ovat suuria, koska ei jokainen yrittää laihduttaa.
Bodylastics