Kaikki mitä tarvitset on antaa aikaa ja vaivaa tehdä yksinkertaisia harjoituksia säännöllisesti basis.Here muutamia tehokkaita vinkkejä voit päästä eroon vatsan rasvoja: Treeni 1: Laita suoraan selällään matolla ja nostaa jalat muodostaa 90 asteen kulmassa maahan. Nosta lantio hieman tuella kämmenet ja pidä 5 10 sekuntia ennen tulossa takaisin alkuperäiseen asentoon. Toista harjoitus 5 times.Workout 2: Makaa tasaiselle pinnalle tai matolla nostaa jalat ja siirtää niitä tavalla kuin jos pyöräilyä. Aluksi, voit tehdä tämän harjoituksen 5 minuuttia, ja vähitellen lisätä aika Jopa 15 min.
3 sarjaa harjoituksia 5 min kukin on enemmän effective.Workout 3: Aseta selällään matolla tai matto kanssa kämmenten ristissä pään taakse. Yritä nostaa ylävartalo osa sopimuspuolen vatsan osa, pidä 2 3 sekuntia ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Noin 15 toistoa jokapäiväistä voi näyttää hyvä results.Workout 4: Levitä matto tai matto ja makasi selällään kädet pään taakse. Pidä jalat tuolille tai muuhun pintaan niin, että jalat tekevät 90 asteen kulmassa teidän reidet. Yritä nostaa kehon maasta siten, että teidän vatsan lihakset supistuvat.
Aluksi tämä voi olla kova harjoitus, mutta se varmasti vuodattaneet ylimääräistä rasvat abdomen.Workout 5: Lay selällään matolle tai matto kanssa kädet teidän puolin. Vähitellen nosta jalat maanpinnan yläpuolella vähintään 1 jalka ja pysyä että kannat joskus. Sitten, hitaasti tulla takaisin alkuperäiseen asentoon. Muista, että samalla, kun nostat jalat sinun täytyy hengittää ulos. Aluksi 5 10 toistoa riittää kaikille. Voit vähitellen lisätä number.Workout 6: Makaa tasaiselle pinnalle kädet selän pään yrittää nostaa kehon kohti polvia.
Ennen tulossa takaisin alkuperäiseen asentoon, pidä siellä 2 seconds.Workout 7: Laita selällään tasaiselle alustalle kädet teidän puolin ja yrittää käpertyä. Muista, että kun olet curling, olet paineita vatsan lihaksia eikä teidän arms.Workout 8: Seiso pystyssä maahan ja nostaa kädet rinnan korviisi hengittämi