teen weeks.You aloittaa normaalin räsähdys, ja varmista, että et t levätä välillä harjoituksia, 20 sisään ja ulos varvas viitteitä istua lattialla kädet vierelläsi, sitten nojata taaksepäin hieman, jalat levällään ja molemmat jalat yhdessä, nosta ne irti maasta, työnnä varpaat ulos ja tuo jalat omaan rintaan, twice.Next, jalat lattialla, nosta lantio irti maasta tunnetaan 20 kallistus räsähdys vielä istuu lattialla, nojata taaksepäin ja sykli 20 kierrosta jalka, pidä sitten 30 sekunnin varpaat ja käsivarret lattialla push position.
Finally tehdä 30 suora jalka istua ups makaa selällään jalat ojensi ja laajempi toisistaan kuin hartiat, sitten murskata ylös jättää jalat ja polvet floor.There runsaasti harjoituksia, kuten nämä, että voit tehdä kolme kertaa viikossa: yhdistettynä oikea ruokavalio sinulla on pian kuusi Pack abs ja ei vatsa rasvaa.
