Special Huomioi: IOM suositus 60 minuuttia on estää painonnousua ja koskee lisäpainoa liittyviin terveyskysymyksiin. Heidän suositus laihtuminen on 90 minuuttia päivässä. Tämä suositus oli osa suurta raportin, jossa keskityttiin suosituksia painonhallintaan. Tämä suositus tulee harkita täydentää kirurgi kenraalit recommendation.US Terveys ja Human Services 2008Recommendation: Tässä raportissa suositellaan, että aikuisten pitäisi saada vähintään 2 tuntia ja 30 minuuttia kunkin viikon kohtuullisin ponnistuksin aerobista toimintaa ja 2 päivää viikossa vahvistaa activities.
Special Huomioi: Tämä viimeisin raportti, julkaisi Yhdysvaltain liittohallituksen sisältää Viimeisimmät mielipiteet tieteen eduista liikunnan. 2 tuntia ja 30 minuuttia viikossa on yhtä suuri kuin 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa. Fyysinen aktiivisuus voidaan kerätä mainitut edellisessä sections.What se kaikki tarkoittaa? Tässä muutamia perus ottaa pois viestit suositukset: Säännöllinen liikunta on tärkeää terveys ja sairaus taistelevat ominaisuuksia ja siellä on paljon tieteellistä näyttöä takaisin tämä up.
Whether keräät teidän liikuntaa 30 minuuttia päivässä vähintään viitenä päivänä viikossa tai 2 tuntia ja 30 minuuttia koko viikon riippuu siitä, mitä sopii sinulle parhaiten. Molemmat suositukset tukea että voit kerätä oman liikuntaa, mutta sen on oltava vähintään 10 minuutin ottelua saada benefits.If tavoitteena on laihtua korkeammat numerot, 60-90 minuuttia, ovat suosituksen. Kuitenkin, jos olet ollut aktiivinen tai lähtemässä sinun täytyy aloittaa alhaisemmat määrät ja työskennellä up.
For terveyshyötyjä: Aikuisten pitäisi harjoittaa kohtalaisia liikuntaa vähintään 30 minuuttia 5 tai enemmän viikonpäivinä tai saada aikaa vähintään 2 tuntia ja 30 minuuttia kunkin viikon kohtuullisin ponnistuksin aerobinen activity.Adults voi kertyä suositeltu määrä kohtalaisia liikuntaa kymmenen minuuttia ottelua koko päivän tai viikon. Mutta on tärkeää huomata, että todisteiden tähän on, että