Tolkkua Useita liikuntaa suositukset

nä. Jotkut liikuntaa on parempi kuin ei mitään, ja vanhemmat aikuiset, jotka osallistuvat mitään määrää liikuntaa saada joitakin terveyteen benefits.For merkittäviä terveyshyötyjä, vanhemmat aikuiset pitäisi tehdä vähintään 150 minuuttia (2 tuntia ja 30 minuuttia) viikossa kohtalaisia, tai 75 minuutin (1 tunti ja 15 minuuttia) viikossa voimakasta intensiteetin aerobista liikuntaa, tai vastaava yhdistelmä kohtalaisen ja voimakkaan intensiteetin aerobista toimintaa. Aerobista toimintaa tulisi suorittaa jaksot vähintään 10 minuuttia, ja edullisesti se on levinnyt koko viikon.

Lisäämällä liikuntaa jopa korkeampi intensiteetti tai olla aktiivinen suurempia määriä aika voi saada laajempia benefits.Older aikuisten pitäisi myös tehdä lihasten vahvistaminen toimiin, jotka ovat kohtalaisia ​​tai korkean intensiteetin ja kaikkien suuria lihasryhmiä, 2 tai useamman päivän viikossa , koska nämä toimet tarjoavat ylimääräisiä terveys benefits.

The seuraavat suuntaviivat ovat vain ikääntyville: Kun vanhemmat aikuiset eivät voi tehdä 150 minuuttia kohtalaisia ​​aerobista toimintaa viikolla, koska kroonisia sairauksia, niiden pitäisi olla fyysisesti aktiivisia kuin niiden kykyjä ja olosuhteet sen sallivat. Vanhemmat aikuisten pitäisi tehdä harjoituksia, jotka säilyttävät tai parantavat tasapainoa, jos ne ovat vaarassa falling.Older aikuisten pitäisi määrittää niiden taso vaivaa liikunnan suhteessa niiden taso fitness.

Older aikuisten kroonisessa ehtoja pitäisi ymmärtää, onko ja miten niiden olosuhteet vaikuttavat heidän kyky tehdä säännöllisesti liikuntaa safely.One koko ei sovi allthe lähde suuntaviivat, jona suuntaviivat tehtiin, hyötyjä, jos ohjeita noudatetaan ja väestön jotka on tarkoitettu suuntaviivat ovat kaikki tekijöitä, jotka sinun pitäisi painaa pidätte jos suositus tai ohje on oikea sinulle. Tämä tarkastelu on tarkasteltu muutamia yleisimmin mainittu suosituksia.

Muita suosituksia olemassa, tekemät eri järjestöjen, kuten American Heart Association tai American Diabetes Association; ja eri-ikäisille, kuten lapsille, pikkulapsille ja vanhemmat adults.Whichever ohje haluat seurata. Muista aloittaa hitaasti, edistymistä vähitellen, kuuntele kehoasi ja olla fyysisesti aktiivinen säännöllisesti. Voi hyvin. Ole aktiivinen.