Määritelmät Alla Center for Disease Control and Prevention on suunniteltu auttamaan sinua ymmärtämään, mitä eri intensiteettitasot tarkoittaa. Oikeassa sarakkeessa tällä sivulla on myös esimerkkejä toiminnasta ja intensiteetin taso yleensä liittyy them.Intensity: intensiteetti tarkoittaa sitä, kuinka paljon työtä suoritettaessa tai suuruus ponnistus suorittaa toimintaa tai exercise.Moderate intensiteetti liikuntaa: On ehdoton mittakaavassa, fyysinen aktiivisuus, joka on tehty 3,0-5,9 kertaa intensiteetti loput.
Asteikolla suhteessa yksilön s henkilökohtainen, kohtalaisia liikuntaa on yleensä 5 tai 6 asteikolla 0 10.Vigorous intensiteetti liikuntaa: On absoluuttinen mittakaavassa, fyysinen aktiivisuus, joka on tehty 6,0 tai useamman kerran intensiteetti lepoa. Asteikolla suhteessa yksilön s henkilökohtainen, voimakas intensiteetti liikuntaa on yleensä 7 tai 8 asteikolla 0 10.Common Special ConsiderationsStarting UpIf et ole ollut aktiivinen jonkin aikaa, alkavat sopivalle tasolle ja enemmän toimintaa matkan varrella. Dont lannistu, jos et voi tehdä 10 minuuttia liikuntaa kerrallaan alussa.
Aloita tekemällä mitä voit, ja sitten etsiä keinoja lisätä. Jotkut toiminta on parempi kuin ei mitään ja ajan mittaan voit edetä jopa suosituksia. Enemmän teet, sitä enemmän terveyshyötyjä ja paremmin youll feel.If sinulla on erityisiä lääkärille tai huolenaiheita sinun pitäisi aloittaa puhumalla kanssa terveydenhuollon tarjoaja olemisesta fyysisesti aktiivinen. Useimmissa olosuhteissa ja kroonisten sairauksien suositella liikuntaa osana hyvää itsensä johtamista techniques.Over Ikä 65Regular liikunta on välttämätöntä terveen ikääntymisen.
Aikuiset yli 65-vuotiaat ja sitä vanhemmat saada huomattavaa terveydellistä hyötyä säännöllistä liikuntaa, ja nämä edut tapahtuu edelleen koko lives.Key suuntaviivat Vanhemmat AdultsThe seuraavat suuntaviivat ovat samat kuin aikuiset ja vanhemmat aikuiset: Kaikki vanhemmat aikuiset tulisi välttää käyttämättömä