This on yksi joustava ja tasapainoinen suunnitelmat, joita voidaan käyttää jokaisen time.Make merkille kaikki, että sinulla on ja sisältävät juomat samoin. Kalorit arviointi ei tarvita. Vain hiukkaakaan alas mitä söi ja arvioitu määrä ruokaa. Huomaat, että se on tietoisuus ruoka, jota syömme, joka todella auttaa suunnittelussa terveellisiä välipaloja ja terveellistä meals.Your rasvan saanti on puolittaa, on se lisättyjä rasvoja tai puhtaassa muodossa.
Tämä tarkoittaa sinun täytyy käyttää puolet voista tai levittää sijaan mitä oli käyttänyt aiemmin teidän paahtoleipä, leipä, peruna ja muffinsseja. Tarvitset myös puolet säännöllisesti määrä majoneesia tai muita kastiketta käytetään keveiden salaatteja; ja puolet tavallista enemmän öljyä paista pannulla, always.Limit kaikki herkut, jotka sisältävät sokeria vain noin kolmesti viikossa. Tämä koskee myös jäätelöä, suklaata, kakkuja, leivonnaisia, jälkiruokia, evästeet etc.
Proteins ovat välttämättömiä, mutta varmista, että sinulla on vähärasvainen proteiinien useimmille ateriat: kala, kana, pavut, vähärasvainen jogurtti ja raejuusto. Hemmottele itseäsi munat, punaisen lihan ja pähkinät kerran while.You on suunniteltava yksi lounas ja yksi illallinen ilman juustoa tai lihaa joka viikko. Yritä sisällyttää paljon täysjyvätuotteita, papuja ja vihanneksia vähentää rasvan ja lisätä fiber.Fat sisältö maitotuotteissa on vähennettävä. Jos juot täysmaito, vähentää rasvan jopa 2 ja että 1. Valitse vähärasvainen juusto ja jogurtti.
Vaikka ostaa jogurtti, tarkista sokeripitoisuus product.You on myös oltava kaksi annosta tuoreita hedelmiä regularly.Water on parempi vaihtoehto juomia kuin virvoitusjuomien, maitojuomat, mehut tai alkoholia. Ruokavalio sooda on vältettävä makeus virvoitusjuomien kannustaa kovasti sugar.You oltava kaksi annosta tuoreita vihanneksia lounaaksi ja illalliseksi. Jos nälkä, on more.Eat rauhassa. Elin rekisteröi hitaasti, kun olet täynnä ja sen j