Monet naiset, jotka ovat kuukautiskierron ongelmia voi olla yllättynyt tietää, että niiden ruokavalio voi auttaa helpottaa niiden kuukausittain kipua. Kuukautiskipuja, backaches, päänsärky, ärtyneisyys, mielialan vaihtelut ja lihassäryt ovat suoraan yhteydessä siihen, mitä naiset syövät ennen ja kuukautisten aikana.
Tutkimukset osoittavat, että suuri joukko elintarvikkeita voi auttaa helpottaa kipua kuukausittain kipuja ja auttaa sinua saamaan läpi kauden ilman ärsyttää kaikki muutkin ympärilläsi.
Kokeile syöminen joitakin näistä elintarvikkeet seuraavan kerran olet tunne väsynyt ja ärtyisä:
Hiilihydraatit
Vaikka se on usein uskoivat, että hiilihydraatit laukaisevat lisää PMS-oireita, tutkimukset osoittavat, että näin ei ole . Tutkimus tehdään MIT paljasti, että hiilihydraatit löytyy sokeria ja suklaata että monet naiset kaipaavat kuukautisten aikana voi lievittää niiden oireita, ei pahentaa niitä. Foods kuten perunaa, pastaa, leipää ja aavikot esitettiin MIT tutkimuksessa lievittää masennusta, väsymystä, sekavuutta, viha ja jännitystä PMS sairastuneille.
Foods runsaasti kalsiumia
Foods runsaasti kalsiumia on osoitettu helpottaaksemme mielialan vaihtelut joukossa kuukautisten naisten asemaa tutkimuksessa. Foods kuten lehtikaali, lohi, maito, parsakaali, jogurtti, mantelit, tofu ja seesaminsiemenet ovat erinomaisia lähteitä kalsiumia ja voi auttaa vähentämään mielialan vaihtelut. Ei vain sitä, vaan kalsium on myös osoitettu parantaa fyysistä kipua aikana ja ennen naisen ajan.
elintarvikkeiden korkea mangaani
Jos olet vaivata raskas kuukautiskierron virtaus voi vain olla tarvitsevat ruokia mangaani. Tutkimus paljastaa, että naiset, joilla on alhainen mangaani on 50 prosenttia suurempi vuotoon kuin naisilla, joilla on normaali mangaanin tasoilla kehoaan. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti mangaani ovat ananakset, lehtivihannekset vihreät vihannekset, pähkinät, avokadot, leseet, kuivattuja hedelmiä ja teetä.
Ole kuitenkin varovainen jos juot teetä tehostaa mangaanin tasot .
Kofeiinia teetä on osoitettu itse tehdä joitakin PMS-oireita huonompi (ei raskas kuukautiskierron virtaus). Siksi, jos huomaat, että juomassa teetä saa sinut ärtynyt tai oire, joka voi olla huonompi, älä juo sitä.
Tekemällä älykkäämpiä ruokavalio valintoja aikana kuukautiskierron voit auttaa lievittää kipua kuukautiskierron epämukavuus . Muista kasapäin hiilihydraatteja, ko