Ummetus voi olla hankala, kiusallinen ongelma, vaikka suurin osa väestöstä kokee se jossain vaiheessa koko elämänsä. Useimmat ummetus eivät ole vakavia ja voidaan ehkäistä ja lievittää kautta ruokavalion, liikunnan ja elintapojen muutokset. Vakavammissa tapauksissa ummetus jatkuu, joten on tarpeen kuulla lääkäriltä arvioida kuntoa.
Yleisimmät syyt ummetus ovat riittämätön saanti vettä ja kuitua. Kuivumisen estämiseksi on suositeltavaa juoda kahdeksan, kahdeksan unssi lasillista vettä päivässä (noin 1-2 Quarts).
Aina mukanasi vesipulloa mukanasi minne menet muistuttaa itseäsi juoda vettä. Kun ulos ravintola järjestys lasi vettä lisäksi teidän muiden juomien.
Vältä myös kuivatukseen nesteiden, kuten kahvi, sooda, tee, energiajuomat ja alkoholi. Kaikki nämä juomat ovat diureetti vaikutus kehoon aiheuttaen veden poistaminen, joka dehydratoi elin. Maito ja jotkut maitotuotteet voi myös aiheuttaa ummetusta. Jos todetaan, että tämä on ongelman syy niin on suositeltavaa poistaa ne teidän ruokavalio.
Suositeltu päivittäinen kuidun saanti on 20-25 grammaa.
Amerikkalaiset yleensä vain saada noin 10-15 grammaa tekee väestön joilta puuttuu kuitua. Runsaskuituinen tavarat helposti sulavaa ja imeytyy jotka auttavat puhdistaa kaksoispiste ja eliminoidaan hyvin nopeasti. Foods runsaasti kuitua sisältävät hedelmiä ja vihanneksia, palkokasveja, linssit ja täysjyvätuotteita. Tasapainoinen ruokavalio täynnä hedelmiä ja vihanneksia pitäisi antaa sinulle tarpeeksi kuitua tyydyttää päivärahaa. Kuitenkin, jos et vieläkään saa tarpeeksi kuitua, sitten Fiber Supplement on hyödyllistä.
Aloita käyttää rutiininomaisesti.
Liikkumattomuus ja toimettomuus on osoitettu aiheuttavan hidas ja hidas poistaminen, joka voi aiheuttaa ummetusta. Säännöllinen liikunta voi ylläpitää elinten poistaminen järjestelmä pitää kehon sujuvasti.
Riittävä uni on välttämätöntä ei vain henkinen tila, mutta myös elimistö fyysisesti tarvitsee aikaa levätä. Unen aikana keho toimii myrkkyjä toksiinien päivänä. Ilman asianmukaista nukkua että elimistö ei ole riittävän evakuoida ja puhdistaa järjestelmä niin kuin sen pitäisi.
Stressi on merkittävä tekijä, joka voi aiheuttaa monia psyykkisiä ja fyysisiä oireita kehossa.
Stressi voi olla merkitystä ummetus vuoksi on tarpeen vähentää ja hallita stressiä päivittäin. Jokainen käsittelee stressiä ja käsittelyyn stressi voi olla vaikeaa. Kuitenkin, hallitsemalla stressiä terve, hauskaa ja rentouttavaa toimintaa voi