Jatka taipuminen jalkojen kunnes varpaat kosketa maahan ja sitten venyttää jalat taaksepäin niin pitkälle kuin possible.7. Nyt aseta molemmat kämmenet pään tehdä sormi lukko. Tuo kyynärpäät ground.8. Kun palaat takaisin alkuperäiseen asentoon ensimmäisen vapauta sormi-lukko. Venytä kädet suorassa ja aseta ne maahan puolella body.9. Laske vyötärö ja nostaa jalat maasta. Hitaasti anna vyötärö loput kentällä ja lopettaa tuo jalat 90 ° angle.10. Hitaasti palata alkuperäiseen asentoonsa. Dhanurasana: 1.Take altis makuuasennossa, jalat yhdessä, ja kädet suorina puolella reisien, leuka lepää ground.
2. Taita jalat on polvillaan ja tuoda ne reisien. Polvet on pysyttävä together.3. Tuo kädet taaksepäin ja pidä varpaat vastaavien jalat peukalon ja etusormen vastaavien hands.4. Nosta jalat hieman ylös ja samanaikaisesti nostaa pään ja chest.5. Holding varpaat, vedä jalat kohti korvia ja tuoda varpaat lähellä korvaa. Katseen front.6. Kun palaat tähän alkuperäiseen asentoon, löysää kädet, ota jalat taaksepäin, anna reidet koskettaa maata, jätä varpaat ja viime kädessä saattaa jalat ja käsi ensimmäiseen asentoon. Trikonasana: 1. Seistä pystyssä jalat yhdessä, kädet puolella thighs.2.
Tee kaksi tai kaksi ja puoli jalkaa etäisyys kahden jalat ja nosta molemmat kädet kohti molemmin puolin, joten voisivat samanaikaisesti mukaisesti shoulder.3. Hitaasti taivutus kohti oikealla puolella (sivusuunnassa) kosketa kärki vasemman jalan kanssa etusormella ja keskisormella oikeanpuoleisen adn nostaa vasemmalta kohti taivasta. Gaze myös pitäisi olla ylös kohti vasemmalle hand.4. Kun sitä pidetään joskus, hitaasti palata toiseen position.5. Nyt alkaa taivutus hitaasti sivusuunnassa kohti vasemmalla puolella ja kosketa kärki oikean jalan vasemmalla kädellä. Pidä osoittaa kohti taivasta.
Gaze pitäisi olla kohti nostetaan oikeassa hand.6. Kun palaat takaisin alkuperäiseen asentoon tuoda alas esille käsi, jätä varpaat ja seistä pystyssä jalat together.ArdhaMatsyendrasana: