1. Jos tupakointi menthol savukkeita, löydät sen niin vaikea lopettaa, jos ensin vieroittaa itse pois mentoli ennen kuin voit lopettaa nikotiinia. Älä osta mentoli ja alkaa ostaa tavallisia savukkeita sijaan. Savu tavallisia savukkeita noin kuukausi ennen kuin yrität käynnistää sulkea kaikki yhdessä.
2. vaikka et tupakoi menthols, kestää noin kuukausi arvioida oman tupakoinnin malleja. Pidä päiväkirjaa ja kirjoittamaan ylös mitä löytää näistä kuvioita.
Kuinka monta savuketta poltat päivittäin? Yksi pakkaus? Kaksi? Lisää? Kun poltat? Poltatko ensimmäinen asia aamulla? Poltatko aterian jälkeen? Haluatko olla savuke kahvin kera? Pidätkö polttaa kun olet ystävien kanssa? Miksi poltat? Oletko tupakointi tässä savuke koska se on vain tapa tai on olemassa joitakin presipitaatiotekijöitä? Oletko tylsistynyt? Oletko ahdistunut? Oletko tupakointi niin että sinulla on jotain tekemistä sen kanssa kädet? Tietäen milloin ja miksi poltat auttaa antaa käsityksen strategioita, jotka toimii sinulle on voiton psykologinen riippuvuus tupakoinnin.
3.
Nyt kun olet poissa mentoli ja tietää, kuinka paljon, milloin ja miksi poltat, nyt voit alkaa kehittää omia strategioita lopetus. Ensimmäinen asia, että ehdotan et ole lopettaa fyysistä riippuvuutta menemällä kylmä kalkkuna tai käyttämällä tupakoinnin lopettamiseen tukea, kuten laastari tai purukumi, ehdotan, että aloitat vähentämällä savukkeiden määrää, että poltat joka päivä käsittelemällä psykologinen ongelma ensin. Yksi strategia Olen erittäin lannistaa on korvata savukkeiden savuton tupakka, joka on vielä enemmän riippuvuutta ja haitallista kuin tupakointi.
Jos olet koskaan nähnyt kuvan henkilö, joka on kurkun tai suun syöpä, koska savuton tupakoinnin, tiedät miksi minä vahvasti käyttämään muita menetelmiä.
4. Tässä muutamia strategioita leikkaamiseen savukkeiden kulutuksen :
) lykätä ensimmäisen savukkeen päivän niin kauan kuin voit. Jos olet tottunut saamaan ensimmäisen savukkeen heti jalat osui lattiaan aamulla, viivyttää sitä kunnes olet ollut suihkussa ja on harjattu hampaita.
b) Tee se kohta ei enää savua talossa. Savustaa ulos kuistilla eikä mukavasti nojatuolissa.
c) Jos ottaa jotain suussa on osa psykologista riippuvuutta, pitää vesipullo kätevä ja juoda että aina kun mahdollista. On porkkana tai selleri tikkuja käytettävissä rouskuttaa sijaan jotain karkkia tai muita korkean kalori elintarvikkeet. Munching selleri tikku on erinomainen vaihtoehto tupakoinnin