Ihmiset yleensä saavuttaa siellä huippunsa luumassa kun he ovat 20 vuotta vanhoja. Sen jälkeen ihmiset menettävät luumassaa kuitenkin, kuten lihas Luu on elävää kudosta, joka voidaan rakentaa ja ilmastoitu. Ne, jotka käyttävät säännöllisesti on parempi luumassa kuin ne, jotka eivät ja jatkuvissa käyttää koko elämän auttavat säilyttämään luumassaa ja siten luuston terveyteen. Luumassan tai tiheys on synonyymi luuston terveyteen. Yleensä harjoituksia, jotka vastustavat paino ovat parhaita. Nämä ovat harjoituksia, joissa henkilö tukee heidän kätensä ja jalkansa.
Harjoitukset kuten kävely, hölkkä, portaiden kiipeäminen ja kaikki urheilu missä olet jalat kävely tai käynnissä, kuten tennistä, koripalloa tai jalkapalloa. Myös, punnerruksia, pull-ups ja painonnosto ovat hyviä harjoituksia luuston terveydelle. Esimerkkejä harjoituksia, jotka eivät täytä kriteereitä ovat uinti ja pyöräily. Vaikka nämä ovat hyviä sydän- harjoituksia he eivät juurikaan rakentaa luumassa koska elimistö tukee jotain muuta kuin kädet tai jalat, toisin sanoen et vastustaa painovoimaa kanssa näitä harjoituksia.
Monet edellä harjoitukset eivät soveltuisi ikääntyneiden varsinkin jos sinulla jo kärsivät osteoporoosi tai muita terveyttä kuten sydänsairauksiin. Ikääntyneiden vähäinen vaikutus harjoituksia, jotka vastustavat painovoima ovat parhaita. Kävely lienee helpoin ja paras käyttää ikäihmisille, mutta vastus harjoitukset veteen ovat myös hyviä. On tärkeää löytää käyttää rutiininomaisesti joka on nautittavaa. Liikunta voi tulla sosiaalinen tapahtuma klubilla, luokka tai jopa ostoskeskus, jossa ryhmät voivat saada yhdessä ja liikuntaa seurustelua.
Tämä lähestymistapa voi luoda jotain odottaa, etenkin ikääntyneille, joten ne ovat todennäköisesti osallistua rutiininomaisesti. Liikunta yleensä auttaa yli kaikkien terveys ja auttaa säilyttämään joustavuus tasapainoa ja koordinaatiota, joka puolestaan auttaa ehkäisemään onnettomuuksia putoaminen joka voi aiheuttaa rikki, murtunut tai veistetty luista. Liikunta iässä tahansa rakentaa luumassa ja auttaa luuston terveyteen. Kuitenkin käyttää rutiininomaisesti on tarkoituksenmukaista kunkin henkilökohtainen terveystilanteen.
Henkilöt, joilla on osteoporoosi tulisi välttää suuri vaikutus harjoituksia ja harjoituksia, joihin liittyy paljon taivutus ja kiertämällä. Yksinkertainen venyttelyyn ja hitaasti rentouttava harjoitukset kuten solmio chi voi toimia hyvin näissä tilanteissa. Jokaisella tulisi olla mukana venyttely siellä käyttää rutiinino