Kalorit peruslait laihtuminen ja painonnousu on kaloreita vs. kaloria pois. Jos kuluttaa enemmän kuin kulutat voit lihoa; polttaa enemmän kuin syöt, menetät fat.One kiloa rasvaa on suunnilleen sama kuin 3500 kaloria; Jos siis polttaa 3500 kaloria enemmän kuin syöt menetät puoli kiloa rasvaa. Sitten saada yhden punnan jos syöt 3500 kaloria enemmän kuin kulutat.
Juomavesi
Juo runsaasti vettä, noin 7-8 lasillista päivässä. Kuivuminen aiheuttaa monia kielteisiä vaikutuksia elimistössä. Älä koskaan aliarvioi veden merkityksestä.
Se on yksi tärkeimmistä teidän nopea rasvaa tappio ruokavalio.
Syö enemmän proteiinia Proteiini vaatii monimutkaisempien kemiallisten jakautuminen kehon voidakseen pilkottu ja käyttää polttoaineena. Esimerkiksi 100 kaloria proteiinia voi kestää jopa 30 kaloria käsitellä. Proteiini myös kestää kauemmin sulattaa ja auttaa vakauttamaan verensokeri pidemmän aikaa ja tämä voi auttaa sinua ei ylensyödä myöhemmin päivällä. Syö osa proteiinia joka aterialla ja osana välipaloja ja lisäätte kokonaismäärä kaloreita voit polttaa joka päivä.
Exercise Jos et ole vielä mukana harjoitusohjelman, on tärkeää alkaa käyttää mahdollisimman pian. Yksinkertaisesti alentaa kalorien saanti ei vain riitä saavuttamaan painonlasku tavoitteet. Lihasmassaa on rakennettu liikunnan avulla. Kehosi polttaa rasvaa nopeammin, jos sinulla on enemmän lihasmassaa. Syö vähän hiilihydraatteja ja runsaasti proteiinia
On hyvin vaikea polttaa liikaa kaloreita joka olet syönyt, koska se voi kestää jopa tunnin polttaa 600 kaloria, mutta 5 minuuttia syödä 600 kalori hampurilainen.
Paras tapa itse säännellä kalorien saanti on syödä matala hiilihydraatti (esim vähentää määriä leipää, pastaa, riisiä, leivonnaisia). Samalla syö paljon vähärasvaista proteiinia (esim kana, kalkkuna, kala). Voit syödä korkea hiilihydraatti 1-2 kertaa viikossa hormonaalista ja tahdonvoimaa syistä.
Liikunta Painot koulutus painoilla lisää aineenvaihduntaa useilla tavoilla. Nostamalla painoja voit rakentaa lihaskudosta. Ja lihaskudoksen on metabolisesti aktiivinen, joten se vaatii kaloreita vaikka levossa ja niin se auttaa lisäämään rasvanpolttoa entsyymejä elimistössä.
Ravitsemus Oikea ravitsemukselliset tarpeet ovat välttämättömyys, kun seuraava nopea rasvaa tappio ruokavalion. Päivittäinen ravinnon tulisi koostua 35% proteiinia, 45% hiilihydraatteja ja 20% rasvaa, levisi koko päivän. Harventaa ateriat tasaisesti ja syödä aikataulun päivän aikana.