Miten osteoporoosin hoitoon ja ehkäisyyn kanssa Exercise
Osteoporoosi on systeeminen luuston sairaus, luun mineraalitiheys (BMD) ja liittyvät murtumia. Osteoporoosi vaikuttaa miljooniin ihmisiin ympäri maailmaa joka vuosi. Usein ei ole osteoporoosin oireita vasta murtuma. Osteoporoosi harjoitukset ovat elintärkeitä ehkäisemiseksi ja auttaa osteoporoosin hoitoon luonnollisesti. Kuormitettuina toimintaa (tunnetaan myös seisoo omilla jaloillaan) auttaa luut saada vahvempi.
Mitä enemmän seistä, kävellä, ja liikkua, vahvempi luut saavat! Tämä artikkeli antaa sinulle hyvä käyttää ideoita ja vinkkejä osteoporoosin ehkäisyyn ja hoitoon!
- kaikenlaista toimintaa, joka saa sinut ylös jalat auttaa luita kasvamaan vahvempi. Alkaen kävely rutiini on erinomainen tapa rakentaa vahvat luut, laihtua, ja saada kuntoon. Varmista, että sinulla on mukavat kengät ja aloittaa hitaasti. Voit aina lisätä aikaa ja etäisyys kävelee kun edistystä, mutta alkaa liian kovaa voi sabotoida teidän käyttää rutiininomaisesti.
- Aquatic liikunta on hyvä niille vaarassa osteoporoosin. Kuntoilu altaassa vähentää kuormitusta kehon ja voi vähentää nivelkipua liikunnasta. Aquatic liikunta on myös suuri rakentaa lihasvoimaa ja kestävyyttä. Kysy paikallinen allas, kuntokeskus, tai yhteisön järjestö (YMCA, jne) siitä, miten saada mukana vedessä harjoitusryhmä.
- Voimaharjoittelu ja ydin harjoitukset ovat tärkeitä kaikenikäisille. Vahvistaminen lihakset auttavat rakentamaan luun lihas liitetiedostoja, ja tietenkin ottaa vahvat lihakset auttavat tukemaan luita.
Core harjoitukset (vatsa ja takaisin) ovat erityisen tärkeitä tukemiseksi selkärankaa, koska se on yhteinen sivusto osteoporoosin.
- Tietäen mitä ei tehdä, on aivan yhtä tärkeää kuin tietää, mitä tehdä. Keskity harjoituksia, jotka korostavat laajentaminen selkää, ja välttää harjoituksia, jotka korostavat fleksion. Tämä tarkoittaa sinun pitäisi tehdä paljon harjoituksia, joihin sisältyy straitening selkää ja seisomaan salmi ja pitkä. Välttää tekemästä harjoituksia, joihin liittyy paljon taivutus koska tämä voi lisätä stressiä selkärangan ja johtaa puristus murtumia nikamien.
- Monet henkilöt, jotka ovat vaarassa osteoporoosin ovat myös riski kuuluu. On tärkeää sisällyttää tasapaino harjoituksia omaan ohjelma auttaa sinua välttämään Falls. Parempi tasapaino sinulla on, sitä epätodennäköisempää olet laskevan ja ylläpitää murtuma. Aloittaa seisoo kahdella jalalla, jotain pitää lähellä. Yritä asettua vielä mahdollisimman 30 sekuntia. Edistyminen tämä harjo
