Tietää, että saa hyvät yöunet voi vaikuttaa kaikilla osa päivä, myös mielialaa ja kykyä olla tuottavia. Jos unettomia öitä ovat jotain kärsit, niin tietää, että sinun ei tarvitse vain elää niiden kanssa. Sen sijaan, kokeile seuraavia vinkkejä saada hyvät yöunet.
Kehosi pian ymmärtää, että on aika mennä nukkumaan, jos onnistut pitää huoneen tumma, hiljainen ja viileä. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi olla mitään ääniä tai valoja, jotka häiritse sinua ja pitää sinut hereillä.
Joten mene eteenpäin ja sulje verhot ja sammuta kaikki valot. (Jos valo sattuu olemaan ulkopuolella ja et voi sammuttaa sen, pitää saada sähkökatkos Eye Mask, runsaasti matkailu yritykset ovat niitä). Tarvittaessa pyytää muita perheenjäseniä pitämään tv alas alhainen. Jos melu silti häiritsee sinua, pitää ostaa pari pehmeä korvatulppia. Monet vaimo kuorsaus miehensä voivat osoittaa, kuinka hyvä ne voivat olla! Viileä, pikemminkin kuin lämmin, huone on paras toimenpide hyvän yöunet joten jos sinulla on, pitää ikkuna auki tai jopa pitää ilmastointi huoneessa.
Yritetään tehdä harjoituksen lopussa päivä ei ole hyvä idea. Tämä vain pitää sinut hereillä. Käyttämällä aikaisin päivällä sinun todella pystyä käyttämään enemmän energiaa päivän aikana ja tämä jättää sinut väsynyt ulos ja valmis nukkumaan yöllä - hienoa jos joskus taipumus heittämään ja kääntää ennen lopullista nukahtamista. Bonuksena käyttäessään varhain on, että voit lisätä aineenvaihduntaa ja edelleen polttaa kaloreita päivän aikana. Ei huono asia kaikille katsomassa niiden paino.
Unen jälkeen hyvä harjoitus varhain on enemmän rauhallista ja hyödyllistä.
Se on myös hyvä idea katsoa mitä syöt myöhään yöllä. Vältä kofeiinia juomat, kuten kahvi ja cola ja välttää syömistä liian lähellä nukkumaanmenoa samoin. Se voi kestää noin 7 tuntia kofeiinia hellittää, joten se on parasta juoda tällaisia juomia ennen lounasta. Hyvä iltapala on 3 kuppia ilma-piipahti popcorn (tulee erilaisia makuja) tai jopa rasvaa vapaa jogurtti pieni pala hedelmää.
Se on hyvä olla lopullinen välipala noin kaksi tuntia ennen lyömällä potkut - myöhäisillan syöminen voi johtaa painajaisia jos ruoansulatuskanavan prosessi on ylitöitä.
On sanomattakin selvää, että tunne rento ja ei korosti, on hyvä tapa tuoda nukkua. Jos sinulla on huolia päivän aikana, yritä jä