Cardio-hengityselinten kunto riippuu intensiteetti workout, joka on verrannollinen energian kulutat aikayksikköä kohti. Sinun täytyy osata joitakin intensiteetti aerobinen liikunta onko se, jolla on haluttu Sydän-hengityselinten koulutus vaikutus tai jos olet vain polttaminen vähän kaloreita. Sykettä harjoituksen aikana määrää suurelta osin vaivaa harjoituksen aikana. Voimme turvallisesti päätellä, että koulutus Syke on yhtä suuri kuin haluttu intensiteetti teidän workout.According USA armeijan kunto asiantuntijat, on olemassa kaksi tapaa määrittää Training Syke tai THR.
Prosenttia maksimisykkeestä tai% MHR on yksinkertaisempi kuin prosentin sykereservistä tai% HRR; mutta% HRR on paljon tarkempi. Kanssa% MHR menetelmä, voit arvioida maksimisyke vähentämällä iästä numero 220. Joten, jos olet 20-vuotiaita, arvioidun maksimi, syke on 200. Jos olet huonossa kunnossa sitten treenata 70 % teidän MHR tai maksimisyke; jos suhteellisen hyvässä kunnossa liikunta 80%, ja jos erinomaisessa kunnossa liikunta 90% käyttäjistä MHR.Now, olkaamme ymmärtää tätä esimerkin, jos olet 20 vuotta vanha, niin sinun MHR on 200.
Jos olet hyvissä fyysinen kunto, teidän THR olisi 160 lyöntiä minuutissa tai 80% 200.% HRR menetelmä, vaihtelevat 60%: sta 90% pidetään THR, jossa sinun täytyy käyttää parantaa Sydän-hengityselinten kunto. Voit määrittää, mitkä prosenttiosuus olisi hyvä lähtökohta, jos tietäisit yleistä kuntoa tasolla. Niin, ihminen hyvät edellytykset voisi alkaa 85% HRR, kohtuullisen hyvässä kunnossa 70% ja huonoissa olosuhteissa 60% .Vuonna säilyttämiseksi tai saavuttaa riittävä kuntoisille, pitäisi treenata sykkeen välillä 70 75% niiden HRR.
Kun korkeammalla kuntoa, sinun täytyy työskennellä korkeammalla HRR%. Jos kuntoilla syke alle 60, se ei tarjoa keuhkoihin, lihasten tai sydämen riittäviä ärsyke. Ennen kuin aloitat koulutus, sinun täytyy olla tietoinen koulutuksen syke tai THR.Here on esimerkki miettiminen THR käyttäen leposyke ja ikä. Jos olet 20-