vuotias ja hyvässä fyysisessä kunnossa, tässä on se, miten laskea THR: Ensinnäkin määrittää MHR vähentämällä ikäsi 220, tässä tapauksessa 200. Nyt, määrätä leposyke lyönteinä minuutti laskenta pulssi 30 sekuntia, kun olet levossa. Sanokaamme se tulee 69 lyöntiä minuutissa. Nyt, HRR, vähennä paloteho alkaen MHR, eli 200-69 tai 131 lyöntiä minuutissa. Nyt THR voidaan laskea kertomalla HRR mukaan kuntotason ja lisäämällä se HRR. Tässä esimerkissä se on 70% HRR. Niin, 70% 131 on 91,7; lisäämällä sen 69, se on yhtä kuin 160.7.
Now, olemme päättäneet, että jos olet kohtuullisen kunnossa 20 vuotta vanha leposyke 69beats minuutissa, sinun täytyy kouluttaa 161 lyöntiä minuutissa. Noin viiden minuutin liikuntaa, sykkeen tasoittuu, joten on tärkeää tarkistaa heti harjoituksen jälkeen. Jos alle THR, käyttää vaikeampi lisätä pulssin tarvitaan THR.
Saat hyödyllistä tietoa, käy sivuillamme: TIETOPOHJAN, ja etsiä Terveys ja ravitsemus osiosta.
