1. Vähentyvän noin kiloa jos olet ylipainoinen, varsinkin jos olet "omena."
On yhä enemmän todisteita siitä, että ihmiset, jotka väittävät terveen painon, tai jotka voivat menettää ainakin joitakin heidän ylimääräistä rasvaa, voi oleellisesti alentaa mahdollisuudet sairastua diabetekseen. Itse asiassa 50-75 prosenttia uusia tapauksia diabetes vuosittain näyttävät laukaista ihmisten punnitsemalla liikaa.
tusina tutkimuksissa joka seurasi kymmeniä f tuhansia ihmisiä vuosia, ylipaino lisääntynyt riski sairastua diabetekseen miehillä ja naisilla yli kymmenkertaiseksi.
Vaikka se ei ole selvää tarkasti miksi ylipaino lisää riskiä sairastua diabetekseen, on selvää, että menettää ylimääräistä painoa auttaa.
Tuo pääsi läpi kuuluvasti ja selkeästi uusiin, ei-vielä-julkaisi tutkimuksen korkean riskin henkilöiden diabetes (ne olivat yli-paino tai heidän vanhempansa olivat sairaudet).
Nämä miehet ja naiset leikata riski diabetes 30 prosentilla yli kahden vuoden aikana vain menettää 10 kiloa ja pitää se pois.
Se ei ole vain ylimääräistä kiloa, mutta jos ne puntaa ovat, että voi olla vaikutusta.
Koska raskas ympärillä vatsa ("Apple") voi olla pahempi kuin olla raskas lantion ja reisien ("päärynä").
On jotain erilaista rasvaa, joka on talletettu ylävartalon joka johtaa Insuliinipitoisuuden suurentuessa. Tämän seurauksena, "omena" kanssa sama paino ja saman verran rasvaa kuin "päärynä" on suurempi riski sairastua diabetekseen.
2. Harjoitus.
Kolmekymmentä viisikymmentä prosenttia uusia tapauksia diabetes vuosittain voi johtua liian vähäinen liikunta keskuudessa amerikkalaisista aikuisista.
Liikunta voi leikata riskiä dramaattisesti.
Ja se on edellä ja lisäksi riskin pieneneminen saat koska liikunta auttaa sinua puntaa.
joukossa lähes 6000 miestä, jotka kirjoilla University of Pennsylvania välillä 1928 ja 1947, esimerkiksi ne, jotka vietti 1500 2000 kaloria viikossa toimintaan, kuten kävelyä tai urheilua oli 25 prosenttia pienempi riski sairastua diabetekseen aikana seuraavien 14 vuoden aikana kuin ne, jotka kulutettu vähemmän kuin 500 kaloria
(2) (katso "Getting Enough?").
Ja että oli jopa totta miehille, jotka olivat ylipainoisia tai joilla oli suvussa diabetesta.
Toisessa tutkimuksessa, 21000 uros lääkäreitä ja 87000 naaras sairaanhoitajat, jotka käyttäneet vähintään kerran viikossa oli 30-40 prosenttia pienempi riski kuin ne, jotka käyttäneet vähemmä