Sinun täytyy oppia relax.Why? Se on lievennetty lihakset auttaa pääsemään eroon insomnia.Promotes rentoutumista lihasten väsymistä. (Rentoutuminen ja edistää täydellä vatsalla, mutta se ei ole Paras tapa rentoutua) .Insomnia on unpleasant.And jos se ei ole yksittäistapaus, sitten on pelko unettomuus ja pelko worse.Fear unettomuus on enemmän haittaa kuin unettomuus, asfear "ajaa" dream.Insomnia tulee vuonna, jos henkilö on stressaavaa tilannetta ja, jos ei järjestyksessä hermostunut system.
Conversely, jos hermot kunnossa, ei tule unen puute, uni tulee olemaan pitkä ja syvä uni on fast.Do ei kitsastella nukkua time.At keskimäärin 8 tuntia, bed.Going nukkumaan, laittaa kaikki hoito aamuun asti, muuten provosoida insomnia.The Tärkeintä ei trevozhtes jos et voi nukkua, ja vaivannut thoughts.Lie hiljaa ja wait.Sleep tulee, joskin ehkä hieman delay.By seuraavana iltana, saat väsymys 2 päivää: älä liioittele illalla, jos mahdollista, rentoutua, kävellä kadulla, tuuleta huone (hyvin, jos se on viileä), käydä suihkussa, ennakoi rest.And unettomuus pakenee you.
But jos olet hukkua huolet ja unettomia öitä seuraavat toisiaan, ottaa unilääke ennen bed.It voi olla Elenium , seduksen tai muu pilleri unettomuus pitäisi ottaa se ennen nukkumaanmenoa, kun mennä nukkumaan, mutta ei yöllä, kun olet jo izmuchaetes.Sleeping pillereitä olisi rajoitettava ei tehdä habit.Sleep on rest.And lopun on olla earned.During päivä, työ, yritä väsyttää lihakset väsyy, ja sitten ei unettomuus, et terrible.If et voi nukahtaa ilman unilääkkeitä useita yötä peräkkäin, sinun täytyy muuttaa elämäsi.
Yritä välttää voimakkaita tunteita, viettää enemmän aikaa rentoutua illalla pakollinen hiljainen walks.There on tekniikka nukkua: mukava makaamaan kummallakin puolella ja antaa täysin still.Relax lihaksia hitaasti, aloittaen person.Relaxation kasvojen lihaksia on tehokkain becauseit toimii jännityksen - emotions.After kasvojen lihakset rentoutumaan muita lihaksia on easier.Perhaps niitä ei predetsya relax.Mentally toistaa: "menen nukkumaan, nukkua ..." Kuvittele, että olet makaavat pehmeä ruoho teidän pohjaton sininen taivas, hitaasti drifting clouds.Or jotain muuta, joka on sopusoinnussa you.
And sinua succeed.Insomnia on voitettu, voit sukeltaa syvään uneen.