terveellisen ruokavalion ja ravitsemus vanhusten vaikuttavat voimakkaasti useat tekijät, joista yksi on muutos kehon koostumuksen. Viime vuotta elämästään, keho menettää luuston ja lihasten ja painonnousu koska hormonit eivät ole kovin aktiivisia enää. On olemassa useita tekijöitä, jotka haittaavat terveyttä vanhus. Alla olevat tiedot auttavat sinua elää terveellistä elämää - riippumatta iästä. Vesi - vettä elimistöön heikkenee iän myötä, monet vanhemmat ihmiset kuivumiseen hyvin helposti. Joskus et ole janoinen, mutta joskus se on liian paljon työtä Kaada lasillinen vettä.
Tässä mielessä, sinun pitäisi juoda vähintään 1 gramma vettä per 2,2 kg paino. Proteiini - Tässä vaiheessa elämää, proteiini on erittäin tärkeää. Proteiinit tarvitaan tukemaan tervettä immuunijärjestelmää ja estää lihasten kuihtumista. Vaikka energian tarpeet ovat vähemmän, vanhukset syövät laadukasta proteiinia, kuten munia, vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja kalaa. Hiilihydraatit ja kuitu - Hiilihydraatit ovat tärkein energialähde koko kehoon. Löydät hiilihydraatti leipää, muroja, pastaa ja muut viljat. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti kuitua ja vesi auttaa ehkäisemään ummetusta samoin.
Rasvaa - rasvan saanti vanhuksilla olisi rajoitettava, ei eliminoida. Voit rajoittaa rasvan vähärasvaista lihaa, vähärasvaisia maitotuotteita, ja ruoka preperation menetelmiä, joihin ei sisälly paistamiseen. Rauta - suuri puute, rautaa voidaan nähdä ne, jotka eivät syö paljon. Hyviä lähteitä rautaa sisältävät vähärasvaista punaista lihaa tai aamiaismurot. Sinkki - sinkin saanti on yleensä vanhusten, ja mikä tärkeintä, ei imeydy kovin hyvin myöskään. Liha, siipikarja ja kala pitäisi olla osa teidän ruokavalio auttaa täytät sinkkiä.
Kalsium - Kalsium on yksi ainesosa, että vanhemmat ihmiset eivät yksinkertaisesti ole tarpeeksi. Useimmat uskovat, että maito häiritsee niiden mahat, ja siksi välttää. Niiden pitäisi olla noin 1500 mg kalsiumia päivässä, ja rasvaton maitojauhe voidaan käyttää reseptejä korvikkeena maitoa. Muut elintarvikkeet kuten jogurtti, vähärasvainen juusto ja parsakaalia voi myös auttaa vastaamaan kalsium tarpeisiin. B12 - Jotta imeä edut B12-vitamiinin, luontainen facotries on tuotettava vatsaan. Useimmat vanhukset kärsivät puute B12-vitamiinin, koska heillä on edellytys tunnetaan atrofinen gastriitti.
Tämä ehto aiheuttaa vatsakatarri, bakteerien liikakasvu, ja luontaisia tekijä. Ilman sisäinen tekijä, tämä vitamiini voi imeytyä. Kukin ravinne tarpeen ylläpitää yli vanha k