Seuraavat ovat käytännön vinkkejä tehdä kytkin matalan GI syöminen. Ei ole erityistä. Pohjimmiltaan, sinun pitäisi hyökätä muutokset löydät helpoin ensimmäisen mitään herättävä kuin success.You pitäisi tehdä muutoksia vähitellen-se voi kestää 6 viikkoa varten uuden toiminnan tulla tavaksi. Näin pääset alkuun:
1) Tavoite syödä vähintään 5 palvelee vihanneksia päivittäin, edullisesti 3 tai enemmän väriä. Varmista, että olet täytä puolta lautaselle kasviksia.
2) Leikata perunoita.
On yksi tai kaksi pientä chat perunoita tai Nicola perunan tai tehdä cannellini papu ja perunasosetta korvaa puolet peruna cannelling pavut. Kokeile muut alempi GI tärkkelyspitoiset vihanneksia varten muutoksia, kuten piese pienen tähkä sokerimaissin.
3) Aloita päiväsi fiksu hiilihydraatteja kuten luonnon mysliä tai perinteisiä (ei instant) kaurahiutaleita tai yksi alempi GI procesed aamiaismurot, joka trickle polttoainetta moottoria.
4) Valitse todella rakeinen leipää, jossa voit itse nähdä jyvät, tai todellinen sourdough leipää, tai soija ja pellavansiemen leipää.
Etsi GI Syambol päällä leivät ostat.
5) Tarkkaile alempi GI Ricen (basmati, Doongara Clever riisi tai Moolgiri), ja valitsemaan vähemmän jalostettuja elintarvikkeita tai matalan GI täysjyvätuotteita kuten ohraryynit , tattari, burghul, quinoa, koko ydin ruis tai koko vehnä ytimien.
6) liitettävä vähärasvaista proteiinia lähde jokaisen meal- vähärasvaista lihaa, nahkaa kanan, munat, kala ja äyriäiset, tai legumens ja tofu jos olet veetarian.
7) oppia rakastamaan palkokasveja ja syödä niitä usein.
Lisää kidney pavut chili, kikherneet ja paista, 4 papu salaattia grilli ja papuja tai linssejä ja vuoka tai keittoa.
Kiitos lukea.