Tämän ehdon edetä riippuvuus huumeista: On olemassa useita vaiheita selviytyä unihäiriöt, ilman huumeita, mutta vain yksinkertaisia tapoja voit tehdä itse: • Ensin asetettu nukkumaanmenoa ja herätä säännöllisesti. Sleeping aikaan muuttamalla elin tekee valmiustilassa. Tämän seurauksena elin on aina tilassa jännitteitä. Jos määritetään unen aikana ja herää, olisi noudatettava. • Jos henkilö, mukaan lukien univaikeudet, ei kannata nukkua päivällä. Sleeping päivällä vähentää tarvetta nukkua yöllä. Tämän seurauksena yöllä se on vaikeaa nukahtaa tai hereillä.
• sänky tulisi käyttää nukkumiseen, ei muuta toimintaa, kuten television katselun, kirjeiden ja niin edelleen. • Älä käytä elektronisia laitteita ja matkapuhelin ennen nukkumaanmenoa . • Liikunnalla voidaan auttaa voittamaan unettomuus. Älä käytä iltapäivällä tai auringonlaskun jälkeen, mutta 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa on määrittänyt olisi lopettanut käyttäessään. Liikunta lähellä nukkumaanmenoa se häiritsee yöunta. • Vältä tiettyjä ruokia ja juomia. Makeat välipalat, tulisi välttää ennen nukkumaanmenoa.
Samoin, juomat, jotka sisältävät alkoholia, teetä ja kahvia olisi vältettävä, erityisesti iltapäivällä. • On suositeltavaa, että lämmin kylpy ja juoda lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa ja sammuta valoja tai lamput ojensi valoa room.BibliographySku ehkäisy Health Dr. Earl. Anies MKes PKK