Uni on välttämätöntä hyvän terveyden ylläpitämiseksi se mahdollistaa kehon levätä ja vaikuttaa sekä fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen. Se virkistää meitä kuin mitään muuta. Uni on tärkeää keskittyminen, muistin toimintaa ja vikojen korjaus elimistön soluihin päivän aikana. Kun ihmisillä ei ole tarpeeksi unta, ne voi keskittyä hyvin seuraavana päivänä ja on ongelmia muodostavat muistoja. Se riippuu iästä, että kuinka paljon unta tarvitaan kehomme. Esimerkiksi vauvat tarvitsevat 16 tuntia päivässä, teini tarvitsee noin yhdeksän tuntia ja niin edelleen.
Unen puute on monia vaikutuksia aivojen ja ruumiin. Joitakin yleisimpiä oireita unenpuute ovat huono reaktioaikoja, vähentynyt tuomio ja ongelmanratkaisun kykyjä. Nämä oireet unenpuute voi todella osoittautua vaaralliseksi, koska ne voivat vaikuttaa henkilön ajokykyyn, käyttää muita raskaita koneita tai tehdä viisaita ja nopeita päätöksiä vaikeissa tilanteissa. Lisäksi fyysinen terveys vaikuttaa haitallisesti unen puute ja laitos voi olla alttiimpia sairaus. Vinkkejä syvän unen ovat:
Luo hyvä nukkua ympäristössä: makuuhuone pitäisi olla tumma, mukava lämpötila ja vapaa häiriötekijä.
Kehomme on luonnollinen kellon ja säännöllinen uni aikataulun olosuhteissa meidän fysiologia jossa uni-vanavedessä aikana. Säännöllinen valveillaoloajastasi aamulla vahvistaa tämän ajan ja voivat auttaa nukahtamista yöllä.
Vältä aineiden, kuten alkoholin, kofeiinin ja nikotiini useita tunteja ennen kuin yrität nukkua: Kaikki nämä voivat vaikuttaa mielen kyky nauttia normaalia ja syvän unen rakenteessa.
Vältä syömästä raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa.
Sinun pitäisi lopettaa syöminen vähintään 2-3 tuntia ennen säännöllistä nukkumaanmenoa ja välttää mausteinen elintarvikkeita, jotka saattavat aiheuttaa närästystä.
Seuraa johdonmukainen aikataulu: dramaattisesti muuttuvassa nukkua aikataulu, esimerkiksi oleskelevat hyvin myöhään viikonloppuisin voi olla haitallinen vaikutus mielen kykyyn levätä
Irrota teidän päivä ja jätä toimistossa toimistossa. Jos sinulla on vielä lista asioista jääneen on parasta kirjoittaa ne yksinkertainen tehtävälista aamua. Vältä argumentit ratkaisematta.
Exercise: säännöllinen liikunta auttaa kehoasi pysyä kunnossa ja auttaa nukkua malleja samoin. On kuitenkin tärkeää lopettaa liikuntaa vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, koska se voi toimia nautintoaine.
Feed kehon terveitä ravitsevaa ruokaa runsaasti tuoreita vihreit
