Lopeta paniikkikohtaukset pilaa Your Life
paniikkikohtaukset aiheuttaa ihmisille kokea hetkiä tuskaa että ominaisuus hengenahdistus ja lisääntynyt syke. Paniikkikohtauksia voi luoda ongelmia ihmisille, jotka yrittävät elää normaalia elämää, mutta sinun ei tarvitse anna sen saada paras sinulle. Alla on useita hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla paniikkikohtaus sairastuneille.
Älä anna itsesi ajautuisivat hype! Joten mitä jos kätesi ovat hikinen, tai sydämesi alkaa hakata? Pysäytä paniikkikohtaus ennen kuin se edes alkaa, eikä salli oireita hukuttaa sinua.
Pyyhi kädet ja tehdä joitakin syvä hengitys ja anna kaiken mennä pois.
säätelemään nukkua malleja menemällä nukkumaan tiettyyn aikaan ja nukkunut tietyn välein. Yritä saada täydet kahdeksan tuntia unta, koska tämä antaa mielesi runsaasti aikaa rentoutua ja palauttaa. Kun olet rakentanut tarpeeksi lepoa ja energiaa kohdata päivä, voit paremmin hallita ajatuksia ja tunteita.
kääntää itsesi säikky tunteita, jotka tapahtuvat aikana hyökkäys, kokeile progressiivista rentoutusta.
Jännittynyt ja vapauttaa kunkin lihas ryhmä varpaiden päähäsi, ja yritän keskittyä tuntemuksia lihaksissa. Tämä estää sinua clenching lihaksia ja antaa sinulle jotain rentouttavaa tekemistä kuin odotat säikky tunne laantua.
Kun olet menossa läpi paniikkikohtauksen, on kumppani tai joku muu antaa sinulle hieronta. Hieronta pitää mielen ja kehon pois oireita sinulla on ja auttaa sinua rentoutumaan. On tämä henkilö hieronta sinua eri puolilla kehoa, ei vain yhdestä paikasta.
Voit estää paniikkikohtauksen paheneminen, välttää tekemästä mitään, mikä voisi pahentaa ahdistusta.
Esimerkiksi jotkut ihmiset näyttävät ajattelevan, että voit olla pelottaa pois paniikkikohtaus ikään kuin se olisi hikka. Todellisuudessa laskemisesta itsesi vieläkin pelottava tilanne todennäköisesti vain pidentää ja pahentaa hyökkäys.
Mieti hermot kuten mennä läpi paniikkikohtaus. Visualisoida hermo jokaiseen osa kehon ja pikku impulsseja se lähettää. Kuvittele niitä tulossa rauhallinen, hidas, ja rennompaa. Käy läpi jokainen osa kehon yksi kerrallaan, kunnes tunnet olosi paremmaksi.
Vaihda ympäristö kun tunnet paniikkikohtauksen tulossa.
Kun aloitat tunne niitä tuttuja tunteita, kävelymatkan päässä ja mennä toiseen paikkaan. Poistaminen itsesi tilanne saattaa riittää rauhoittavat sinua. Jättämästä tila, jossa paniikki hyökkäys alkoi voisi häiritä paniikkikohtauksen kokonaan.
Lue ni
(2)…