1. Aloita päiväsi BreakfastBreakfast täyttää teidän "tyhjään säiliöön", jotta pääset vauhtiin jälkeen pitkä yö ilman ruokaa. Syöminen hyvä aamiainen voi auttaa sinua tekemään paremmin koulussa. Helppo valmistaa aamiaisen esimerkiksi kylmä vilja hedelmiä ja vähärasvainen maito, täysjyvä-paahtoleipää maapähkinävoita, jogurtti hedelmiä, täysjyvä-vohveleita tai jopa viime yön pizza.2. Get MovingIt helppo sovittaa liikunnan osaksi päivittäistä rutiinia. Kävellä, pyöräillä tai lenkkeillä nähdä ystäviä.
Ottaa 10 minuutin toiminta tauko joka tunti lukiessasi, tehdä läksyjä tai katsella televisiota. Kiivetä portaita sijaan, että liukuportaiden tai hissillä. Yritä tehdä näitä asioita yhteensä 30 minuuttia joka Day3. Snack SmartSnacks ovat hyvä tapa tankkaamaan. Valitse välipaloja eri elintarvikkeiden ryhmät - lasi vähärasvainen maito ja muutama Keksejä, omena tai selleri tikkuja maapähkinävoita ja rusinoita, tai jotkut kuiva vilja. Jos syöt fiksu muita aterioita, evästeet, sirut ja karkkia ovat kunnossa satunnaisille snacking.4.
Työskennellä jopa sweatVigorous työ-out, kun olet hengitys kova ja hikoilu, auttaa sydämesi pumppu paremmin, saat enemmän energiaa ja auttaa sinua näyttävät ja tuntuvat paras. Aloita verryttely, joka ulottuu lihaksia. Sisällytä 20 minuuttia aerobista toimintaa, kuten juoksu, hölkkä tai tanssia. Seurannan toiminnassa, joka auttaa tekemään sinua vahvempi kuten punnerruksia tai nostamalla painoja. Sitten jäähdyttelyjakso enemmän venyttely ja syvä breathing.5.
Balance kulutusvalintoja - älä syö liikaa yhden thingYou ei tarvitse luopua elintarvikkeet kuten hampurilaisia, ranskalaisia, ja jäätelöä syödä healthfully. Sinun täytyy vain olla fiksu, miten usein ja kuinka paljon niistä syöt. Kehosi tarvitsee ravintoaineita, kuten proteiinia, hiilihydraatteja, rasvaa, ja monia eri vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten vitamiineja C ja, rautaa ja kalsiumia eri foods.6. Kuntoon ystävien tai familyBeing aktiivinen on paljon hauskempaa ystävien tai perheen kanssa.
Kannustaa muitakin liittymään ja suunnitella yksi erityinen liikunnan tapahtuma, kuten pyöräretkelle tai vaellus, ryhmän kanssa kunkin week.7. Syö enemmän jyviä, hedelmiä, ja vihannekset