avaimet voittaminen ahdistus ja paniikkikohtaukset
paniikkikohtaukset aiheuttaa ihmisille kokea hetkiä tuskaa että ominaisuus hengenahdistus ja lisääntynyt syke. Paniikkikohtauksia voi luoda ongelmia ihmisille, jotka yrittävät elää normaalia elämää, mutta sinun ei tarvitse anna sen saada paras sinulle. Alla on useita hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla paniikkikohtaus sairastuneille.
hyödyllinen työkalu auttaa loitolla paniikkikohtauksia on kysyä itseltäsi koko päivän, "Mitä jos?" Jokaista mahdollista tilannetta kohtaat, voit yleensä torjua tätä, "Mitä?" Jos voit hakea nämä kaksi näkymät tilanteeseen, voit ennaltaehkäisevästi torjua kielteisiä tunteita, joita saattaa syntyä.
Jos harjoittelet hyvä ryhti, ahdistusta ongelmia voidaan lievittää. Tämä johtuu siitä, kun istut tai seistä suorana, rintaan on auki, jonka avulla voit hengittää rennompaa muoti. Tämä auttaa lievittämään turhaa jännitystä kehosta, jotka voivat osaltaan ahdistusta ja paniikkia.
Kun tunnet hyvin, tehdä lista asioista, joita sinä pelkäät voi tapahtua sinulle, kun olet paniikkikohtaus. Vieressä kunkin kohteen, hiukkaakaan alas jotain, joka rauhoittaa tai lievittää, että pelko. Pidä lista helposti, joten seuraavan kerran olet paniikkikohtaus, voit käyttää sitä rauhoittaa rauhoittavat.
hengitys harjoituksia voi auttaa torjumaan ahdistunut tunteita. Yksinkertainen teko syvään henkeä useammin edessä stressaavaa tai epätavallisen tilanteen voi tuoda paljon tarvitaan happea aivoihin ja lievittää näitä tunteita.
Hallittu hengitys avulla voit keskittyä tehtävän olet vastakkain ja voit ajaa läpi rauhallisesti.
Aloita taidetta! Taide on hämmästyttävä tapa ilmaista tunteita väliaineessa, jota kukaan, mutta sinun on ymmärrettävä. Voit kirjoittaa runoja tai maalata kuvan, ja se ei edes väliä, jos se on hyvä. Jos et halua jakaa sitä, voit kirjaimellisesti polttaa sitä, kun olet valmis!
Vältä alkoholia. Alkoholi on luonnollinen masennuslääke ja häiritsee sokeria veren, joten se voi olla laukaista paniikkikohtaukset sekä tehdä paniikkikohtauksia huonompi.
Jos todella haluat nauttia drinkin tai kaksi, tunnistaa, miten se vaikuttaa sinuun, ennen kuin teet niin.
Kokeile laskemalla mielessäsi kun sinulla on paniikkikohtaus. Parasta, mitä voit tehdä on kääntää mielesi mitä tunnette ja laskenta on loistava tapa tehdä tämä. Jos et halua laskea, kokeile lausuen jotain et pidä.
Kohtele paniikkikohtaukset "ennen" he päätyvät tehd