Monet ihmiset eivät ole aikaa laskevan kuntosali, jotkut heistä ei ole edes kuntosali lähellä niitä. Mutta käyttäessään tarvitaan edelleen. Joten mitä voit tehdä on ... treenata omassa mukava koti.
Tässä muutamia harjoituksia, joiden avulla pääset alkuun.
1) Butt lifting.Stand suorana jalat noin hartioiden leveys erilleen ja aseta kädet lantiolla. Seuraavaksi askel takaisin syöksy kanssa vasen jalka ja alentaa kehon kunnes molemmat jalat ovat taidetta 90º kulmassa. Lopuksi, työnnä pois vasen jalka ja tehdä korkealla syötöllä. Toista kanssa toisella osuudella.
2) venytellä, vasikoiden. Pystyasennossa noin kuusi jalkaa avointa tilaa edessä you.Bend vyötärön laittaa kädet lattialle, jotta elimistö on av muotoinen. Seuraavaksi, suoristaa kätesi, ja työnnä kehon taaksepäin siirtämättä jalat. Sinun pitäisi pystyä tuntemaan pohkeet on venyttää.
3) Single Leg Bridge. Makaa selällään polvet koukussa ja kämmenet alas lantiota. Nosta oikea jalka suoraan ylös ilmaan. Sitten, nostaa teitä lantion ja maalialue irti lattiasta, mutta muista, älä siirrä toinen jalka, joka koskettaa maata. Pidä se 10 sekuntia ja laske takaisin alas.
4) Plank. Tämä on erittäin helppoa, vain pönkittää itsesi alas taivutettu kyynärpäiden kanssa vatsan tiukka. Nosta lantiolla niin, että ne ovat sopusoinnussa oman olkapäät. Pysy tässä asennossa 45 sekuntia ja rentoudu.
5) Squatting. Tämä harjoitus on helpoin ne kaikki. Vain joukkue ylös ja alas 25 kertaa. Saat tuntea lihaksia jaloissa vetämistä.
6) Lentokone. Makuulla teidän vatsa. Sitten, nosta ylös ylävartalo suuri kuin voit yhdessä kädet ja jalat. Aivan kuten miten vauva kuvittelee olla lentokoneessa. Pysy 10 sekuntia ja rentoudu.
Ja ne ovat vain joitakin harjoituksen voit tehdä kotona. Tutustu https://healthmad.com/health/slim-down-those-fat/oppia lisää laihtumiseen down.Good Luck!