Ovatko paniikkikohtaukset pilaa elämääsi?
paniikkikohtaukset ovat kauheita, epämiellyttävä hetkiä. Ne voivat olla jopa pahempi, jos sinulla ei ole mitään suunnitelmaa käsitellä niitä. Kun olet ollut yhden, et koskaan halua olla yksi uudelleen; edelleen, se on hyvä idea suunnitella tulevaisuutta. Tässä muutamia hyviä tapoja käsitellä paniikkikohtaukset.
Varo ahdistusta tasoilla kuin jos olet kolmas osapuoli. Olla kliinistä oman arvioinnin ja yrittää oppia mitä näet. Katsokaa miten kehosi vaikuttaa, kunkin osan yksi kerrallaan, ja miten mielesi luo tilanteen.
Lopettakaa kuin jos se tutkimushankkeelle ja syyn ja seurauksen.
Etsi neuvonantaja, joka on erikoistunut ahdistus ja paniikki häiriöt avulla voit hallita stressiä ja oppia selviytymään hyökkäyksiä. Puhuminen ammattilainen voi auttaa sinua ymmärtämään perimmäisiä syitä teidän paniikkihäiriö, ja voi antaa sinulle neutraali pistorasiaan ratkaisemiseksi stressaavaa ongelmia, jotka edistävät paniikkikohtauksia.
Blame lisko aivot! Olipa kerran olimme simpanssit ja meillä ei ollut ihana korkean tason ajatteluaan meillä on nyt.
Miten me selvitä? Mielemme pitänyt meidät hengissä muutaman perusvälineet, ja ahdistus oli yksi heistä. Kun sinulla on paniikkikohtaus sinun täytyy muistaa, että se on sinun lisko aivot (slangi termi synnynnäinen ajatteluaan) vain yrittää suojella sinua.
Voit yrittää puhaltaa osaksi paperipussi jos sinulla on hengitysvaikeuksia aikana paniikkikohtaus. Hyperventilating aiheuttaa voit vapauttaa liikaa hiilidioksidia ja paperipussi auttaa sinua saamaan osan siitä takaisin. Se auttaa koko kehon rauhoittua samoin.
Jos olet tupakoitsija ja kärsivät paniikkikohtaukset, tee parasta lopettaa tupakointi. Kun ottaa savuke voi tuntua hyvä ratkaisu Paniikkihäiriöinen, nikotiini on nautintoaine, joka voi todella pidentää teidän oireita. Se on parempi sekä oman fyysisen ja psyykkisen terveyden löytää uusi selviytymisen strategiaa.
Luo huoli ilmaisin aivojasi tietoisesti huomata huoli, kun se tapahtuu ja tutkii tilannetta, joka toi sen noin. Joka kerta kun huoli lopettaa itse ja merkitse se, ja katsella tilanteita, jotka tavallisesti aiheuttavat ahdistusta ja paniikkikohtauksia.
Pian voit automaattisesti varoittaa itsesi tilanteeseen, joka voi aiheuttaa paniikkikohtauksen.
Yritä pitää rutiinia elämäsi niin, että voit pitää paniikkikohtauksia pois. Jos elämä on yksinkertainen, ennustettavissa, ja hallittavissa, huomaat, että vä