Miten vapauttaa itsesi taakasta paniikkikohtaukset Tiesitkö, että paniikkikohtauksia että sinulla voisi yksinkertaisesti olla sivuvaikutus lääkitys että otat? Vaikka joskus vain väliaikainen ongelma, se on silti tärkeää harkita tätä mahdollisuutta koska parannuskeinoa paniikkikohtauksia voi olla helpompaa kuin uskotkaan. Lue lisää hyviä neuvoja. Jos saat paniikkikohtauksen, kun ajat, parasta mitä voit tehdä on vetää auton yli puolella tietä ja odota kunnes paniikkikohtaus laantuu.
Pysyminen tiellä ajettaessa voi aiheuttaa voit päästä auto-onnettomuuteen, koska mielesi ei ole keskittynyt ajamiseen. Oppia niin paljon kuin voit noin paniikkikohtauksia. Tämä voisi olla avain käsittely niistä. Varmista opit niin paljon kuin voit noin mahdollisia syitä ja miten käsitellä niitä. Lisätietoja olet, paremmin pystyt käsittelemään paniikkikohtaus kun sinulla on sellainen. Aikana paniikkikohtaus, kokeile harjoitellaan "7-11 hengitys". Tässä tekniikassa hengitys kun hitaasti laskea seitsemän ja hengitys ulos kun hitaasti laskea yhteentoista.
Näin varmistetaan, että käytät syvä, hidas Hengitä, joka estää sinua ottamasta liikaa happea (tunnetaan hyperventilating). Keskity hyvä olo, kun olet kärsivät paniikkikohtaus. Aloita luettelon kaikista, mitä tuntuu hyvältä sinulle, ja elää hetkessä kullekin. Visualisoida itse tehdä näitä asioita ja sitten hyväksyä tunteita, että teistä tuntuisi, jos olit tekemässä sitä juuri nyt. Pitää nuo tunteet ja anna negatiivisuus mennä. Kun alatte tuntea jännitystä ja paniikkia kannattaa kokeilla katsomassa hauska video televisiossa tai internetissä. Varmista, että sinut nauramaan ääneen.
Teko nauraa ja avautuminen auttaa sinua rentoutumaan ja julkaisee hormoneja, jotka tekevät huolet katoavat. Miten elimistö reagoi paniikkikohtaus ei ole haitallista millään tavalla - itse asiassa, se on samalla tavalla kuin tuntuisi jos olisit todella uhattuna, ja se pelastaa henkesi. Muista aikana hyökkäys, ettei mitään, mitä tapahtuu on hengenvaarallinen eikä se satuttaa sinua. Sano EI teidän paniikkikohtaus! Kun se antaa sinulle negatiivinen ajatus, sanoa EI! Kun se tekee sydämesi säröt, sanoa EI! Vain pitää sanoa ei, kunnes tunteet kulkevat ja fyysiset oireet vähenevät.
Jos et koskaan sano "kyllä" tai "Okei" huomaat, että hyökkäyksiä kulkevat todella nopeasti. Jos olet usein käyttäjä alkoholia, mieti, miten monta kertaa olet ollut paniikkikohtaus kun käytät alkoholia. Vaikka et ole koskaan ollut hyökkäys päihtyneenä, alkoholi on masennuslääke ja on