Ensimmäinen askel taistelee masennus on ruokavalio. Sinun pitäisi oppia leikata roskaruoka pois teidän ruokavalio, tai ainakin pienentää sitä. Sen sijaan, että koko kulhoon jäätelöä, syödä neljännes sen. Tai vielä parempaa, nauttia rasvaton jäätelöä tai tuoreita hedelmiä sijaan. Tunnet vähemmän raskaita ja vähemmän pyyhittäisiin. Loppujen lopuksi olet lisäämään itseluottamusta ja energiaa tunne terveempiä.
Seuraava askel taistelee masennuksen ilman huumeita on muistaa saada liikuntaa. Siirrä juoksumatto ottaen televisio.
Näin samalla, kun katsot suosikki näyttää, voit olla polttaa kaloreita. Kun show on ohi, sammuta TV hetkeksi. Tämä on erinomainen tilaisuus sopii enemmän perheen yhteistä aikaa. Mennä kävelylle, tai rakentaa lumiukko lasten kanssa. Saat veren pumppaaminen ja nauraa enemmän perheesi kanssa. Tutkimuksissa on havaittu, että säännöllinen liikunta näyttää yhtä tehokas kuin psykoterapian hoitoon lievää tai keskivaikeaa masennusta. Liikunta voi myös auttaa vähentämään ahdistusta.
Toinen hyvä idea on miettiä muita vähemmän onnekkaita.
Katsokaa henkilö kadunkulmassa, kerjäämässä ylimääräistä muutoksen. Olkaa kiitollisia hyviä asioita, joita olet elämässäsi. Ehkä tuo tämä henkilö voileipä tai viltti. Lahjoittaa syitä, jotka haluat tukea, kuten auttaa rehun kodittomia lapsia. Muiden auttaminen on hieno tapa tehdä itsesi tuntea paremmin. On harvinaista, että näet jonkun, joka auttaa toisia, huono itsestään.
Nauru on hyvä. Se vapauttaa endorfiineja aivoihin. Endorfiinien kemikaali, joka luo "luonnollinen korkea" kehossamme ja vähentää kipua. Yritä tehdä niin paljon ystäviä kuin voit.
Liity muiden elämään sekaantuu asioita, kuten kirkko, tanssiryhmät tai ruoanlaitto luokkiin. Olkoon suuri nauru olla suuri terapia.
Toinen suuri askel taistelee masennus on on joku luotettava puhua. Hakeutua. Keskustele ammattilainen. On hyvä ilmaista ajatuksia ja tunteita, jopa muodossa sanoja paperilla. Aloita päiväkirja. Mitään ilmaista mitä sinulla on tunne sijaan pitää se pullotettuna. Kauemmin pidät ongelmia itse, vaikeampaa on lopulta tuntuu hyvältä jälleen.
Ohjaa elämän !!!