On tärkeää sisällyttää proteiinia ruokavalioosi pitää lihakset terve ja pitää tervettä immuunijärjestelmää. Se on erityisen tärkeää ihmisille, jotka ovat aktiivisia. Koska kasvissyöjä tämä tavoite parhaiten tarjoillaan erilaisia ruokia, niin että voit olla "täydellinen" proteiinia, tai joka on kaikki välttämättömiä aminohappoja tarpeen hyvän terveyden.
kasvisruokaa täydellisin proteiineja löytyy munia ja maitotuotteita, kuten juustoa, maitoa ja jogurttia. Nämä antaa sinulle proteiinia, että solut on oltava tuottava ja rakentaa lihassyyn.
Koska liha korvike, nämä voidaan keittää eri tavoin, kuten voileipiä, omelets, tai piirakka.
Etsi vihannesten pyöristää munat ja juusto. Parsa, parsakaali, sokerijuurikkaan vihreät ja juuret, maissi, pinaatti, okra, bataatti, sinappi vihreät ja kukkakaali ovat kaikki yllättävän paljon proteiinia. Pinaatti on erinomainen valinta lisäksi pähkinät, soija tai linssit tehdä täydellinen proteiinin aminohappoja elimistö tarvitsee.
Palkokasvit kuten pavut, soija, ja linssit tarjoavat paljon proteiinia kasvissyöjä ruokavalio.
Soijatuotteet erityisesti ovat paljon proteiinia ja käytetään usein lihan korvikkeita tofua ja vihannesten pihviä, jotka on tehty muistuttamaan lihaa. Linssit ovat myös runsaasti proteiinia, ja usein keitetyt pähkinöitä tehdä suuri meatless-Meat Loaf.
Pähkinät ja maapähkinät pitäisi olla, että lista asioista syödä joka päivä. Maapähkinävoi on suuri pieni kasvissyöjille perheessäsi jotka eivät voi olla valmis tofu hampurilaiset. Lisäämällä pähkinöitä pinaatti salaatti hieman juustoa, tekee suuri korvike pekonia tai muuta lihaa lisäyksiä salaattia.
Pähkinät eivät sisältävät huomattavan määrän kasvirasvaa, mutta ne ovat hyvin alentaa huonoa kolesterolia ja on vaikea syödä tarpeeksi, että se aiheuttaisi ongelmia paino.
Kokonaiset jyvät ovat erinomainen proteiinin lähde, kun yhdistettynä palkokasvit ja pähkinät. Villiriisiä, koko jyvä leivissä ja maissi aterian ovat suuria proteiinia sekä kuitu pyöristää aterian, ja antaa kasvot se, ne maistuvat. Lisää joitakin pähkinöitä seuraavaan riisiä lautasen teet ja ylös maku ja proteiinin määrä.
Vielä yksi vihje alussa kasvissyöjä. Ryhdy innokas etiketti lukija.
Vain siksi, liha korvaava ostit ei ole lihaa se, että ei välttämättä tarkoita sitä on proteiinin ja raudan sinun täytyy pysyä terveenä. Keskimääräinen henkilö tarvitsee 0,8 g proteiinia per kg (2,2 naulaa) kehon painokiloa kohti päivässä, ja kasvavan laps
Goenka v…