Ruokavalio ja liikunta on merkittäviä vaikutuksia kehon kolesteroli. Syöminen terveellistä ruokaa ja käyttävät säännöllisesti voi auttaa sinua alentaa kolesterolia tai ylläpitää normaalia tasoa. Samoin liikunnan puute ja huono ruoka valintoja voi lähettää kolesteroli huiman.
Foods olla varovainen tyydyttyneitä rasvoja on suurin syyllinen ruoka korkea kolesteroli. Niitä löytyy useimmiten punaista lihaa, siipikarjaa iholle ja rasvaiselle maitotuotteet. Asiantuntijat suosittelevat rajoittaa tyydyttyneitä rasvoja alle 10 prosenttia päivittäistä kalorimäärää.
Laskeminen kulutus tyydyttyneiden rasvojen on todettu alentavan huono kolesteroli tai LDL. Asiantuntijat sanovat ei kuluttaa yli 300 mg kolesterolia päivässä. Munaa, juustoa, smetanaa, voita, lihan ja siipikarjan kaikki sisältävät kolesterolia.
Lopuksi transrasvojen pakkauksissaan paistettu elintarvikkeiden, kuten keksejä, kakkuja, keksejä, paistettuja ruokia ja jotkut margariini on asia hätää. Viimeisin suositus on pitää haitallisten transrasvojen saanti alle 1%.
elintarvikkeita, jotka voivat auttaa sinua Fiber-rikas hedelmät, vihannekset, pavut ja kaura kaikki ovat osoittautuneet kolesterolia taistelevat etuja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kuitu alentaa kolesterolia. Se myös tekee sinusta tuntuu täysin, mikä voi auttaa painonhallinnassa. Asiantuntijat suosittelevat syöminen 25-38 grammaa kuitua päivittäin, riippuen sukupuolesta ja ikäsi. Ravitsemusterapeutit myös antaa kaura päättäjät laittaa "sydän-terve" väittävät niiden tuotteita, koska kauran kykyä vähentää kokonaiskolesterolia ja LDL.
Kalat ovat vähän tyydyttyneitä rasvahappoja ja korkea sydän-terveellistä omega-3-rasvahappoja happoja, jotka voivat auttaa alentamaan kolesterolia. Asiantuntijat neuvovat syöminen vähintään kaksi annosta paistettu tai grillattua kalaa viikossa. Soijaruokia kuten soijamaito ja koko soijapapuja voidaan alentaa riskiä sydänsairauksiin kun syödään osana vähärasvainen, matala-kolesteroli ruokavalio. Neuvo on syödä 25 grammaa soijaproteiinia päivässä, mikä vastaa hieman yli kolme kupillista soijamaito.
Pähkinät, kuten mantelit, saksanpähkinät, maapähkinät, Pekaanipähkinät ja pistaasipähkinät, auttaa alentamaan kolesterolia. Asiantuntijat uskovat tämä johtuu yhdistelmä monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä rasvoja ne sisältävät. Asiantuntijat uskovat, että monityydyttymättömiä rasvoja (mukaan lukien pähkinät, siemenet ja saflorin, seesami ja maissi öljyt) ja tyy