paniikkikohtaus Neuvonta, joka varmasti auttaa No, olet päättänyt puuttua paniikkikohtauksia. Se on hyvä uutinen! On kuitenkin niin paljon tutkimusta, että et voi tietää mistä aloittaa. Ei stressiä, koska olet törmännyt hyviä vinkkejä helpottamaan paniikkikohtauksia! Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla pysyt rauhoittaa kun yrittää, joko, hoitaa tai välttää paniikkikohtauksia. Ymmärrettävä, että yksinkertaisia asioita, jotka tapahtua jokapäiväisessä pitäisi olla merkittävä huolestuneesti.
Arkipäiväinen asiat kuten unohtaen tehdä sängyn tai pesemällä breakfast ruokia ei saa lausua päivä. Muista, että nämä normaali tehtävät ja askareita, että saatat unohtaa voi estää sinua ottaa onnistuneen päivän. Yritä pitää rutiinia elämäsi niin, että voit pitää paniikkikohtauksia pois. Jos elämä on yksinkertainen, ennustettavissa, ja hallittavissa, huomaat, että vähemmän asiat saavat sinut ärtynyt tai huolestunut.
Jos tiedät mitä on tulossa voit käsitellä sitä, kun se saa siellä, joten suunnittele se ulos! Säätelemään nukkua malleja menemällä nukkumaan tiettyyn aikaan ja nukkunut tietyn välein. Yritä saada täydet kahdeksan tuntia unta, koska tämä antaa mielesi runsaasti aikaa rentoutua ja palauttaa. Kun olet rakentanut tarpeeksi lepoa ja energiaa kohdata päivä, voit paremmin hallita ajatuksia ja tunteita.
Ennakointi ennen paniikkikohtaus voi olla huonompi kuin paniikkikohtauksen itse, joten on tärkeää lopettaa mitä olet tekemässä ja muistaa, että paniikki hyökkäys ei maailman loppu! Kuin saada neulan tai loukkaamasta nilkka, se on tilapäinen vaiva, joka kulkee ilman välikohtauksia. Jokainen paha tunne kulkee ennemmin tai myöhemmin, joten yritä pitää tämä mielessä, kun olet kourissa paniikkikohtaus. Keskity siihen, mitä aiot tehdä, kun se on ohi, kuten palkita itseäsi hoitoon tai ottaa mukava, pitkä torkut. Todella keskitytään hyviä ajatuksia kumoavat huonot.
Joskus voit lopettaa paniikkikohtaus sen puhkeamista yrittämällä hieman eri tekniikoita. Tarkoituksella hyperventiloivat voi usein pysäyttää hyökkäyksen sen kappaleita. Kokeile juo kuumaa teetä tai kylmä vesi. Makuulle ja sulje silmäsi. Ajattele jotain hauskaa tehdä itse nauraa. Mennä lyhyen lenkille. Pidä kirjaa menetelmiä, jotka näyttävät toimivan, joten voit kokeilla niitä uudelleen seuraavalla kerralla. Kun sinulla on paniikkikohtaus se voi olla vaikea pysyä positiivisena, mutta on tärkeää kirjaimellisesti odottaa parasta tapahtua.
Odottaa, että se päättyy nopeasti, että tulet ulos vahingoittumattomina
(2)