Kuinka Ruoka auttaa meitä Stressin hallinta?

Foods sisällyttää omaan ruokavalioon

: Korkea-kuitu, hiilihydraatti-rikas elintarvikkeita: Tutkijat uskovat hiilihydraatit aiheuttavat aivot tuottamaan enemmän serotoniinin, hormoni, joka rentouttaa meitä . Ja paljon kuitua on hyödyllinen estämään myöhäisillan binging. Joitakin esimerkkejä terveellistä comfort food kuuluvat paistettu bataatti, minestronekeitto tai paistettuja vihanneksia yli riisi. Hedelmät ja vihannekset: Krooninen stressi voi heikentää kykyä taistella tautia.

Upping meidän saanti antioksidantti-rikas hedelmiä ja vihanneksia, voimme parantaa immuunijärjestelmää. Acorn squash ja porkkanat, esimerkiksi, ovat suuria lähteitä antioksidantti beetakaroteenia. Ja sitrushedelmien tarjoavat runsaasti C-vitamiinia, toinen stressinpurkamista antioksidantti. elintarvikkeiden välttää stressin hallinta

rasvaisia ​​ruokia: Rasvaisia ​​ruokia, kuten lihaa tai juustoa ruokia ja monet leivonnaisia ​​paksuuntua meidän verta mikä puolestaan saa meidät tuntemaan väsynyt, jopa veltto.

Tämä ei selvästikään ole hyvä tapa vähentää stressiä! Vaikka vain yksi rasvainen ateria voi lisätä riskiä sydänkohtaus. Kofeiini: Monet meistä käsitellä stressin aiheuttama unen puute kääntymällä kahvia, teetä, ja kolajuomat. Valitettavasti, kofeiini pysyy järjestelmämme pidempään kuin moni ymmärtää. Leikkaamalla kofeiinia voi auttaa sekä univaikeuksia ja hermostuneisuus. Sokeri: Kuten hiilihydraatti, sokeri pyrkii rauhoittamaan meitä. Ongelma sokeri on, että se on yksinkertainen hiilihydraatti niin se tulee ja lähtee verenkiertoon nopeasti, saa meidät itse asiassa "kaatua.

" Toisaalta, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja? Kuten pasta, pavut, ja linssit, tärkkelyspitoiset osat elintarvikkeita? Rauhoittaa tuomatta meidät.

Vihje: Toimitusjohtaja stressi on kyse ottamaan vastaan: ottamaan vastaan ​​ajatuksiasi , tunteita, aikataulu, ympäristö, ja miten voit käsitellä ongelmia. Perimmäisenä tavoitteena on tasapainoinen elämä, ajan työtä, suhteet, rentoutumista, ja hauskaa - ja sietokykyä kestä paineita ja vastata haasteisiin pikaisesti.

Linkkejä:

* ravitsemus MD

* Kuinka vähentää, estää ja selviytymään stressistä

* Stressinhallinta tehokkaita keinoja hallita stressiä