Mitä ovat nämä harjoituksia rentoutua? Onko joitakin rentoutuksen vaikeina aikoina on monia myönteisiä vaikutuksia: Ne vähentävät stressiä suoraan, koska lihasjännitys on yksi ensimmäisistä symptoms.They vaativat voit keskittyä jotain muuta kuin ahdistusta tai tumma thoughts.They tulee "uudelleen" konkreettinen ja lopettaa noidankehä stressaavaa thoughts.Exercise 1: showerSitting tai pysyvän, rauhallinen ja yksinäinen, ottaa hyvin tietoinen tuesta: reisien tuolille ja jalat ground.Close silmäsi, kuuntele breathing.
Then kuvitella olet suihkussa ja lämmin vesi auttaa rentoutumaan kaikki lihakset ylhäältä alas, teidän pään ja jalat up.Take aikaa nauttia kaikki tuntemukset tämän kuvitteellisen suihku, nauttia rentoutumista se brings.Exercise 2: treeThis harjoitus suoritetaan edullisesti seisoo, mutta voit myös tehdä tämän istuu jos necessary.Put jalat maahan, painamalla vähän kuin jos haluat tehdä prints.Once jalat ovat kosketuksissa, kuvitella niitä laajennetaan teidän juuret, jotka uppoavat maahan. Nämä juuret antaa sinulle mahla, energia, ja teitä tiukasti kiinni maahan, concrete.
Then hyödyntäen energiaa, joka tulee maasta, seistä suorana, kuten takakonttiin tree.Exercise 3: contactYou voi harjoitella tämä harjoitus missä asennossa tahansa. Esimerkiksi: istuu työpöydän ääressä, olet juuri saanut puhelun, että olet ahdistus tai stressi teille. Kestää muutaman minuutin keskittyä kaiken, koskettaa kehoa. Kosketus pakarat tuolille, kädet pöydällä, ilmaan ruumiinosat, jotka eivät kuulu, kangas vaatteet, hiukset pään päälle, etc..Exercise 4: lihas relaxationSome kehon alueille sopimus ilman meitä tajuamatta sitä kun olemme painotti.
Tämä pätee silmämme ja lihaksia niitä ympäröivät, ja meidän olkapäät ja meidän necks.So jos tunnet jännittynyt, kestää muutaman minuutin rentoutua näillä aloilla, ensimmäinen tietoisesti rentouttava lihaksia, sitten kevyt hieronta.