Hyvä kaveri ahdistusta kärsiville, tässä yksi ensimmäisistä artikkeleista Olen kirjallisesti muuttamista ahdistunut ajattelua. On olemassa monia erilaisia menetelmiä voidaan käyttää vähentää hänen ajatukseni lukien kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) ja syvä hengitys harjoituksia. Mutta, he molemmat pohjimmiltaan yksi pääasia, ja se on, että ne keskittyvät pysähtymättä ahdistunut ajatuksia. CBT voi sisältyä monia erilaisia menetelmiä ja perustuu oletukseen, että ajatukset johtavat tunteita, mikä puolestaan johtaa käyttäytymistä.
Syvä hengitys harjoitukset keskittyvät meitä kiinni itseämme, kun meidän ahdistus alkaa levitä joko kannalta ajattelua tai fyysistä oireisiin. Yksi ylimääräinen ajatus, että haluan lisätä kentän, ja olen tietoinen muita menetelmiä, jotka toistavat tätä tekniikkaa, vaikka olen varma, että jotkut ovat olemassa jossakin, on että täysi syy löytyy olla ahdistunut, ahdistus vähentävää syy voidaan löytää. Lisäksi, jos olemme tarpeeksi fiksu keksiä nämä eri ahdistusta tuottavat ajatuksia, olemme myös siksi tarpeeksi fiksu keksiä ahdistusta vähentäviä ajatuksia.
Minusta tuntuu, että kaikki ahdistus-sairastuneille ovat näin, minä mukaan lukien. Yksi esimerkki, että haluaisin käyttää on salilla esimerkiksi. Tämä käytetään olla melko ahdistusta minulle monista eri syistä, mutta nyt se on vain yksi asia, joka minun tehdä. Luulisin asioita, kuten, "luoja, siellä on paljon ihmisiä siellä, ja ihmettelen, mitä he kaikki ajatellut minua?" Tai "En ole varma, miten toimia koneita. En halua mennä kuin näyttää idiootti.
"No, torjua ensimmäinen ajatus, esimerkiksi, olen oppinut, että todellisuudessa ja henkilökohtaisen huomion, että useimmat ihmiset eivät välitä pätkääkään minusta tai mitä olen tekemässä. Ne ovat kaikki kuntosalilla liikuntaan, ei nauraa minulle. Kanssa paino koneet, voisin vain kysyä joitakin henkilökunnan jotka työskentelevät siellä auttaa minua tai joku muu, joka käyttää siellä usein. Ihmiset alkaa käyttää eri aikoina elämässään, joten he eivät tiedä oikea tekniikka käyttää koneita, ja se on täysin järkevää, että henkilö olisi kysyä, miten käyttää sitä.
Toinen ajatus, että käytin kamppailemaan melko laajasti oli pelko ahdistunut ja käsistä. Se oli pelottavaa ajatella pelätä ja miten typerä minä voi näyttää muille. Mutta olen oppinut hyvä syy vastustaa tämän ajatuksen, ja se oli, että vaikka minä voi aluksi tuntua joitakin ahdistusta, lopulta se menee ohi ja asiat on ihan hyvin. Kun aloin sanoa itselleni tämän säännölli