Sitten hän kertoi minulle ehkä tärkein yksittäinen pala palapelin - varmin tapa käytännössä taata, että tulet kärsimään toisen paniikki hyökkäys on hetki olet vakuuttunut, että olet aikeissa yksi. Niin kokeneensa, että ensimmäisen hyökkäyksen rattiin auton, totta tosiaan, suurin osa hyökkäyksistä olisin kärsinyt myöhemmin johtuivat kun ajelin.
Lopulta minulla oli joitakin vastauksia, lopulta minulla oli jonkinlainen käsitys.
Seuraavassa istunnossa, minun ohjaaja vei minut läpi useita eri tekniikoita puuttua hyökkäykset päänsä . Nämä todella oli välitön vaikutus, ja haluaisin jakaa ne, jotka toimi parhaiten minulle täällä.
Ensimmäinen on suunniteltu vähitellen siirtää oman painopistettä ajatellut sisäisiä tekijöitä, (eli huomaamatta kivut ja säryt suolistossa, tunnistus sydämentykytys alkaa) ja ympäristössä auttaa takaisin malttia.
Periaatteessa kun tunnet oireita ahdistus alkaa rakentaa, ensin ajatella tietyillä alueilla, joilla sinulla on tunne jotain.
Sitten hitaasti ja varmasti voit keskittyä kunkin oman aistit, näkö-, kuulo-, tunto-, maku, haju - yksi kerrallaan. Katsokaa ympärillenne, valita 3 tai 4 esineitä lähimpänä sinua - poimia muutamia värejä, esimerkiksi sininen vaatteet, punainen kynä, ruskea matto. Seuraava keskittyä eri kuvioita, puuvillapaita, huomaa ura jälkiä lyijykynä, villava matto. Mieti nyt ja yrittää poimia vain äänet ovat ympäröi sinua - ihmiset puhuvat, liikenteen melu, koira haukkuu.
Seuraava mitä pinta olet istuu, mitä sinä kädessäsi, miten he tuntevat koskettaa. Ja se menee makuja ja hajuja, ja kun olet tehnyt tätä muutaman minuutin, muistella noin ruumiinosat, jotka tunsivat kipua, on se yhä olemassa - mahdollisuudet ovat se on vähentynyt huomattavasti, ja vaikka ovat vielä hieman ärtyisä, yksinkertaisesti kokeile tekniikka uudestaan.
Näitä tekniikoita voidaan soveltaa kaikenlaisia ahdistusta liittyviä tunteita - esimerkiksi kuvitella olet tungosta putki, kuumotus, ahdas, klaustrofobinen jne - keskittymällä yksittäisiä tietoja ympärilläsi, laitat itsesi takaisin tässä ja nyt, pois sisäistetty rakentaa ahdistusta
Jos kuitenkin tuntuu, että hyökkäys on välitön, on suorempi lähestymistapaa, joka on yllättävän tehokas