lita joko iso kuppi kuumaa kaakaota tai murot ja maidon tai hedelmämehua (appelsiini ja ananas) tai soseet ( omena, banaani, omena-vadelma, omena, päärynä jne). Älä unohda juustoa, jolla on merkittävä pitoisuus kalsiumia. Välttämättä sinun täytyy laittaa niiden koulu reppu pullo vedellä, koska se on erittäin tärkeää hydraatti koko päivän.
