Voimaharjoittelu Vinkkejä ja neuvoja Triathlete

Triathletes ovat joitakin parhaat urheilijat siellä tänään. Ne ovat hyvin tasapainossa, voimakas, on erittäin kestävä, ja niillä korkea äärimmäisen mielenterveyden sitkeys. Koska personal trainer, olen työskennellyt lukuisia triathlonisteille kaikilla tasoilla. Yksi yhteinen teema, että näen on, että ne eivät toimi tarpeeksi voimaharjoittelua. On olemassa useita eri syitä issue.1. He eivät usko, että on hyötyä heidän sport2. He haluavat keskittyä taitoja heidän kolme sports3. He eivät voi tehdä aika koulutukseen schedule4. He luulevat saavat tilaa vieviä ja slow5.

He eivät tiedä, miten oikein kouluttaa, jotta he välttää itStrength koulutus on arvokas väline tahansa urheilija s työkalupakki. Oikein suunniteltu ohjelma edistää voimaa, tehoa, liikkuvuus, kestävyyttä, nivelten terveyttä, ja lopulta parantaa suorituskykyä ja vähentää loukkaantumisriskiä. Ne ovat kaksi suurta tavoitetta väkevyydestä ja ilmastointi program.

With työmäärää ja toistuvia koulutuksen että triathlonisteille tehdä, on tärkeää kehittää koulutusohjelma, johon sisällytetään liikkeet, jotka parantavat heidän juoksu, uinti ja pyöräily sekä torjua toistuvia liikkeitä, jotka voivat johtaa injury.A hyvä esimerkki tästä on, että uinti ja pyöräily sekä edistää korkeaa sisäolakkeen kierto niin ulkoinen lapa ja lapaluun työ on tärkeää terveyden näiden athletes.Running on suuri vaikutus, toistuva harjoitus niin monet urheilijat kehittää kiusaava vammoja, kuten polvi kipu, Illiotibial bändi (IT bändi) kireys, ja alaselän kipu.

Vahvuus koulutusohjelma on suunniteltu triathlonisteille lopulta kehittää lihasvoimaa ja nivelten liikkuvuutta. Tämä auttaa vähentämään stressiä nivelet ja vähentää kireyttä jos kaikki lihakset ympärillä että liitoksen tasapainottavat (vatsa- ja alaselän voimaa ovat yhtä, quadriceps ja hamstring vahvuus ovat suhteellisen yhtäläiset) .Tässä on muutamia nopeita ja helppo sisällyttää vinkkejä vahvuus koulutus triathlete: 1. Keskittyä multi yhteinen alavartalon liikkeet (kyykky, kuollut hissit) 2. Sisällytä yhden jalan alavartalon liikkeet (lunges, vaihe ups, yhden jalan kyykky) 3.

Kehittää yläselän voimaa ja parantaa ryhtiä riviä, vedä ups ja kehon rows4. Ylläpitää lapa terveys piirtoheitin painamalla ja Kiertäjäkalvosin työn (sisäinen ja ulkoinen) 5. Rakentaa ydin voimaa seisoo vatsalihasharjoitteluun, kuntopallo kierrosta, ja lamaannuttaa /glute kehitys kuten bridging6. Vältä koneet ja istuu movements7. Vältä eristäminen harjoitukset kuin voi edistää lihasten epätasapaino ympär