Etuna tehdä useita harjoituksia on, että se estää kantaa tai vahinkoa, kun yksi tekee epätavallinen tai voimakas fyysinen activity.Normally ensimmäinen harjoitus että personal trainer Ehdottaisin on kävely. Tämä voidaan tehdä missä tahansa, ja myös auttaa lämmetä elin harjoitukset seurata. Vuonna kuntosali, käyttö juoksumatto on yhteinen. Alkaen 10 minuuttia, tämä harjoitus kasvaisi yli ajan, lopulta sen lähes 30 minuuttia. Sen varmistamiseksi, että ei ole löystymistä ja nostaa vaivaa tasolla, kävelynopeus ja kaltevuus voidaan lisätä juoksumatolla.
Kouluttaja voi myös suositella ajoittaista jogging.From tätä toimintaa, personal trainer kestänee yksi seuraavaan harjoituksen. Tämä voisi olla kyykky. Tämä auttaa vahvistamaan useita lihasryhmiä, jotka sisältävät quadriceps, kinnerjänne ja glueteals. Tehty pitämällä hajareisin noin noin olkapään leveys, ja selkä suorana, polvet ovat ensimmäinen koukussa ja sitten taka kuin jos istuivat tuolilla. Olisi huolehdittava, että polvet eivät liiku sivusuunnassa ja että koko harjoituksen aikana polvet ovat suoraan yläpuolella nilkat.
Jos kyseessä yksi toteaa tässä vaikeassa, kyykky parhaiten tehdä käyttämällä tuoli, joka voidaan poistaa yhtenä tutustuu procedure.The personal trainer voidaan seuraavaksi ehdottaa lunges. Tämä harjoitus auttaa parantamaan tasapainoa. Tapahtuu ottamalla suuren askeleen eteenpäin, pitää selkä suorassa, ja taivutus oikea polvi noin 90 astetta, paino pysyy takana varpaat, ja pudottamalla takaisin polvi lattiaa kohti ilman todella kosketa sitä. Muunnelma tämä voidaan tehdä tehostamalla taaksepäin tai jopa sideward.Push ups vahvistaa hartia, rinta, triceps ja ydin lihaksia.
Ones personal trainer neuvoo se voidaan tehdä kasvot alaspäin ja kädet sijoittaa erilleen hieman laajempi kuin olkapäät. Jalat tukevat varpaat polvet irti lattiasta. Runko lasketaan ja nostetaan taivuttamalla ja suoristus kyynärpäät. Jotta push ups enemmän rasittava, jalat sijoitetaan portaikko tai penkki. Vatsan crunch harjoitukset tehdään valehtelem