Diabetes Ravitsemus tehdä elintarvikkeiden liittolainen sodassa Diabetes

ut öljyt monissa jalostettuja elintarvikkeita kuten keksejä, evästeet, perunalastut, ja muiden jalostettujen välipala foods.The hyviä rasvoja ovat kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja joka auttaa alentamaan sairauden riskin. Nämä ovat usein hyvä lähde omega-3 rasvahappoja, löytyy useimmiten kylmän veden kala, pähkinät, siemenet, ja myös pimeässä lehtivihreästä, pellavansiemenet ja oliivin oil.

What To EatWhile on jonkin verran erimielisyyttä paras diabetes ravitsemus, useimmat asiantuntijat suosittelevat seuraavia elintarvikkeita: Foods glykeeminen indeksi tai GI luokitus 55 tai vähemmän hyviä hiilihydraatteja kuten täysjyvätuotteita, teräs leikata tai kaurahiutaleet, bataatit, pavut, ja palkokasvit Hedelmät että on alhaisempi GI luokitus Tuoreet vihannekset Kalat ja äyriäiset Vähärasvainen kana, kalkkuna, ja sianlihan Tofu ja valkuaiset Vähärasvainen tai rasvaton milkThe Plate TrickThese elintarvikkeet voivat olla yhteydessä diabeetikon ruokavaliota erinomainen diabetes ravitsemus.

Tärkeintä on varmistaa, että ateriat ovat tasapainossa. Helppo tapa tehdä tämä on henkisesti kuva kuvitteellisen viivan alas keskelle lautasella. Puolet lautasella olisi sisältävät ei tärkkelyspitoisesta vihannekset, kuten pinaatti, kesäkurpitsa, paprika, vihreät pavut, jne. Nyt aseta toinen kuvitteellisen viivan keskustan kautta jäljellä puolet levyn. Tämä jättää sinulle kaksi yhtä suureen osaan. Yhdessä jaksossa laitat hyviä hiilihydraatteja kuten koko jyvä leivissä, peruna, riisi ja pasta. Muissa osassa aseta proteiinia kuten kalaa, kanaa tai kalkkunaa.

Lisää noin rasvaton maito ja pieni pala hedelmää, jos niin desire.There sinulla on se; helppo tapa pitää oman ruokavalion tavoite ja pitää itse terve. Käytä ruokaa ystäväsi saavuttaa enemmän terveyttä.