Ainoa tapa todella tietää olet leikkaa kaloreita oikein on kautta uskonnollinen käyttämällä ruoka päiväkirjaa. Käytä ruoka päiväkirjaa muutaman päivän ilman leikkaa kaloreita saada hyvän perustason päivittäistä kalorien saanti. Kirjoita ylös kaikki päiväkirjaasi lukien juomat, mausteet, ja kaikki vähän lisätoimintoja, jotka täsmää. Sitten leikata kaloreita 350, mutta ei alle 1200 päivittäin kaloreita. Dont mennä yli laidan leikkaamalla kalorien saanti puoli nähdä vielä nopeammin tuloksia, kehon doesnt työtä tällä tavalla.
Mukaan vähentää radikaalisti kaloreita elimistö ei juuri päinvastaista ja tallentaa rasvaa. Liian vähän kaloreita on tapa enemmän haittaa kuin liian monta, aina muistaa that.Cons: täyttäminen ruoka päiväkirjaa ja laskemalla kaloreita voi olla aikaa vievää ja ärsyttävää. Syöminen pieni ateria välein 3 4 tuntia vie aikaa ja valmistelu joka päivä. Vaihtaminen ruokailutottumukset on yksittäinen vaikein tapa change.Increasing liikuntaa: Burning 300 400 kaloria cardio workout noin 5 6 kertaa viikossa johtaa menetykseen 2 kiloa 30 päivän jälkeen.
Jos käytät sydän kone, kuten juoksumatto tai elliptinen stepper anna sinulle paino laitteeseen saada hyvän käsityksen siitä, kuinka monta kaloria olet poltettiin. Tässäpä hyvä mittari 165lb henkilö polttaa 360 kaloria kävely vilkkaana (4.0 mph). Lenkillä 5.0 mph polttaa 720 kaloria per hour.Cons: Cardio on aikaa vievää ja on tehtävä lähes joka viikonpäivä. Aineenvaihdunta on vain koholla, kun olet tekemässä sydän. Jos sinulla on nivelkipu, sydän voi olla vaikea tehdä, jonka intensiteetti tarpeeksi korkea tai tarpeeksi kauan polttaa suositeltu määrä calories.
Resistance Koulutus: 1 lb lihaksen polttaa noin 50 kaloria päivässä. 1 lb rasvaa polttaa noin 5 kaloria päivässä. Enemmän lihas olet enemmän kaloreita voit polttaa, vaikka et toimi. Voimaharjoittelu voi sisältää kehon paino, käsipainot, joustava letku, ja /tai selectoriz