Minulla on vain venyttää muutaman kerran viikon kuluttua harjoituksen tai kun olen selän yli tietokoneeni liian kauan ja Im täysin kivuton. Nyt voin paukuttaa ulos Quicky koko kehon venyttää vain noin viisitoista minuuttia, kymmenen todellinen rush.In pähkinänkuoressa. Aikana korjaavat venytys vaihe suorittaa kukin venyttää 30 60 sekuntia, 1 2 kertaa päivässä, 4 6 päivää viikossa 2 4 viikkoa. Jokainen lihas henkilö etenee eri nopeudella. Kun ensimmäinen 2 4 viikkoa voit siirtyminen huolto venyttely vaiheen 3 4 päivää viikossa tilalla kukin venyttää 10 30 sekuntia.
Seuraavissa jaksoissa vastaa loput kysymyksiin enemmän detail.When pitäisi venyttää? Paras aika venytellä on, kun voit itse sovi se päivittäisen aikataulun 4 6 päivää viikossa. Seuraavat ovat parhaassa tapauksessa skenaarioita. Jos heräät lihasjäykkyys ja arkuus, sitten venyttää aamulla mieluiten jälkeen kuuma suihku tai kylpyamme. Optimaalinen joustavuus voitot venyttää 1 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kun nukumme, lihakset korjata itsensä päivän toimintaa.
Kun lihas korjaukset itse pidentyneet, rento tila sijasta lyhentää, tiukka, jossa se tarjoaa optimaalisen joustavuuden koko seuraavana päivänä. Stretch jälkeen harjoituksen tai liikuntaa koska lämmin lihas voi venyttää pidemmälle kuin kylmä, ja se auttaa myös estämään lihasten arkuus. Yritä olla venyttää kylmä lihas, aina lämmetä kanssa 5 10 minuutin valossa lämmitä kävely tai pyöräily lisätä lihasten kuume ja lihasten joustavuutta. Kun ei ole tärkein tekijä tällä vaiheen venyttely, vain tehdä se on tärkein. Kun puristuksiin aikaa, tee tiukimmat alueet lyhentää format.
How paljon on liian paljon? Venytys kanta pitäisi olla tiukka tunne, ei koskaan kipua. Saavuttaa venyttää asema hitaasti ja varovasti, ilman nykimistä tai terhakka. Se on erittäin helppo overstretch lihas ja aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Se on hieno välillä kipu ja kireys niin aina helposti kuhunkin venyttää hieman kauemmin vähemmän intensiivistä työtä, ei k