pitäisi tehdä 12 toistoa tämän harjoituksen yhdet. Toista sarja 12 kaksi tai kolme kertaa päivässä, kolme tai useamman päivän week.You pitäisi myös lisätä ulottuu tämän harjoituksen, tai te ll osallistua slouched ilmeen keskittymällä vain yksi ryhmä lihaksia, tai käyttämällä diferent vaihtoehtoja, kuten Ergonominen tuoli istuva.
