Lihas rakentaminen aloittelijoille 3 Day, Full Body Workout Plan Rakennus Mass

et voi suorittaa toinen täysi rep. Koska on neljä harjoituksia päivässä tämän suunnitelman, kukin painonnostossa istunto on kahdeksan tärkein lihas rakennustyöt sarjaa. Lämmin ups valmisteltaessa näitä sarjaa ei pitäisi verottaa lainkaan, ja pitäisi vain saada kehosi valmis iso weights.Here on esimerkki harjoittelija työskentelee jopa hänen ensisijainen sarjaa 315 ja 275 on kyykky: Bar x 15 edustajaa x 3 sets135 x 8 reps225 x 3 reps315 x 4 6 reps275 x 8 10 repsBiceps, Triceps, ja muut pienet Kehonosat: yhdiste, multi yhteinen painonnostossa harjoituksia, jotka muodostavat suurimman osan näistä ohjelma tekee hienoa työtä rakentaa koko lihaksisto , iso ja pieni ruumiinosia keskuudessa.

Sinun tulisi kuitenkin tehdä muutamia yksi yhteinen, eristäminen harjoitukset lopussa kunkin istunnon, samoin. Valitse yksi harjoitus kukin hauis, ojentaja, ja vasikoita, ja työskennellä jopa 3 sarjaa 8 10 reps.Eat rakentaa lihas: Voit työntää itse niin kovaa kuin mahdollista kuntosalilla, mutta et tee lihasten rakentamiseen edistystä ilman hyvä ruokavalio. Varmista, että olet johdonmukaisesti kalorien ylijäämäinen ja ottavat 1,5 2 grammaa proteiinia per kiloa painokiloa kohti vuorokaudessa. Sinun pitäisi saada noin 3 4 puntaa kuukaudessa, ja sinun hissit pitäisi olla jatkuvasti increasing.

Stick kanssa: usein aggressiivisesti ajatus, että sinun pitäisi muuttaa tai kokonaan muuttaa voimaharjoittelun rutiini muutaman viikon välein on täysin järjetöntä. Vain kerran sinun täytyy muuttaa suunnitelma on, kun edistystä pysähtyy. Jos olet täydellinen aloittelija voimaharjoittelun, tai jos olet nostamalla painoja kuukausia tai vuosia ilman edistystä, kiinni tämän suunnitelman vähintään 5 6 kuukautta. Jos syöt tarpeeksi johdonmukaisesti lihoa, sinun tulee lähes varmasti saada paljon voimaa ja lihasmassaa tänä ajanjaksona.