la. Jotta todella tuntea näitä, pidä molemmat jalat ylös viistoon asentoon (jalat suorassa esille 45 kulmassa, nilkat flexed, takaisin tukevasti maassa ja kädet puolella.) Kauemmin pidät tätä kantaa, paremmin voi tuntea vetää lihakset erector ojentajalihakset. Voit käyttää tätä kuusi Pack abs harjoituksia suorittamalla tahansa jalka nostaa, kun olet tasaisesti matolla. Yhdistä Kegel harjoitukset täällä hyvin liian ja voit saada parempia tuloksia.
