Keeping että sama jalka eteenpäin, toista liike vaadittua aikaa tai reps.Switch osapuolia tekemään muita leg.Breathe ulos kun painat itse takaisin ylös. # 2 SquatsAnother suuri liikuntaa alavartalon. Kyykky toimii pääasiassa edessä reisien ja mikä tärkeintä selkään. Yksi suurin virhe naiset tekevät, kun teet kyykky, on ne ovat yleensä niiden paino eteenpäin varpaillaan sijaan niiden heels.Stand jalat hartioiden leveydellä toisistaan polvet hieman koukussa ja pää näköinen forward.Bend polvet ja kiinni selkään ulos takaisin, kun squat.
Once reidet ovat maanpinnan suuntaisesti, käytä jalat työntää itse takaisin up.When olet alas, voit laajentaa kädet ulospäin auttaa pitämään tasapainossa. # 3 Sumo SquatsAll minun naisasiakkaiden rakastan tätä harjoitus. Miksi? Kaksi sanaa. Sisäreisi. Tämä on hyvä käyttää työskennellä teidän sisä reidet. Avain todella virkistävä ja määritellään sisäinen reidet on käyttää kohtuullisen määrän paino kun teet sumo kyykky niin työ jopa paino 30 lbs ja sen jälkeen olisi ideal.Stand jalat kaksinkertainen hartioiden leveydellä toisistaan selkä suora ja pää näköinen forward.
Bend polvet ja kyykistyä kunnes polvet peittää varpaat. Työnnä itse takaisin ylös ja purista butt.You voi sijoittaa kädet edessäsi toimimaan laskuri balance.As työnnät itseäsi, hengitä ulos. Selkä suorana koko harjoituksen ajan. # 4 Yksi jalkainen Vaihe upsWith 1 jalkainen askel ups te ll pystyä kehittämään että alavartalon voimaa. Samanlainen kyykky tämä harjoitus on menossa töihin edessä reiden ja butt.Place yksi jalka penkillä ja koukista polvi 90 asteen angle.Using edessä reisien (neloset), työnnä itsesi ylös kunnes vastapäätä jalka on täysin päällä bench.
Step alas varovasti ja kytkin jalat. # 5 Kinner Vedä ins vakaus- Balli oli lisätä tämän harjoituksen täällä. Ei vain koska sen hyvää liikuntaa, mutta myös koska sen käyttämistä, joka toimii takana jalat. Harjoituksia, jotka otimme tarkastella ennen