työskennellyt pääasiassa edessä jalat joten tarvitsemme tämän tasapainon. Ja plus haluat selän jalat näyttää hyvältä, eikö? Makaa selälläsi kädet teidän sides.With hyvä ohjaus, kaivaa kantapäät osaksi vakautta pallo ja nosta lantio irti maasta hankintaviranomaisten selkään. hitaasti ohjasi pallon pois laajentamalla teidän legs.Repeat tämän sisään ja ulos liikkeen pidät painamalla kantapäät osaksi ball.You pitäisi tuntea tämä takana ylempi legs.Breathe ulos kun laajentaa legs.
Guidelines: aloittelija: 12 15 edustajaa /3 sarjaa (30 sek lepo) Intermediate: 20 edustajaa /4 sarjaa (15 s lepo) Advanced: Jokainen harjoitus 1 minuutti /3 sarjaa (10 sek lepo)
