Eväs hedelmiä ja vihanneksia koko päivän vähentää nälän ja auttaa välttämään raskauden paino, joka voisi ve saatu syömästä yli lounaaksi tai illallisen. * Foolihappo Tämä ravintoaine on erittäin tärkeä osa tahansa raskauden ruokavaliosta. Korkea folaatit ovat osoittautuneet edistää hyvää sikiön kehitykseen, joten varmista, että saat tarpeeksi. Juominen appelsiinimehua antaa sinulle foolihappoa, kuten syöminen pavut ja linssit edellä. * Kalsium Tarvitset kalsium kaikki koko ajan olet raskaana.
Varmista, että saat tarpeeksi sitä juomalla rasvaton maito, tai jos satut olemaan laktoosi-intoleranssi voit korvata soija maitoa tai jogurttia. Voit yhdistää tämän kanssa kokojyväviljaraaka saada molemmat D-vitamiini ja B * Rauta vihreät, pinaatti, parsakaali, ja nauris ovat kaikki hyviä lähteitä rautaa. Parhaat kuitenkin ovat kuivat punaista lihaa, äyriäisiä, ja pavut. Kuten edellä mainittiin, olla hyvin varovainen valitessaan mereneläviä varmistaa, että kaikki on keitetty. Jotkut seafoods on osoitettu näytteille suuria määriä elohopeaa, ja nämä tulisi välttää, koska well.
Once sinua uudelleen seuraavat parhaan raskauden ruokavalio mahdollista, se s aika sisällyttää joitakin harjoituksia. Vain koska olet jälleen kuljettaa vauva doesnt tarkoita sinun täytyy istua ja odottaa teidän eräpäivänä! Kävely on fantastinen harjoitus tehdä taas raskaana, ja se saa sinut ulos ulkoilmaan. Uinti on myös suuri kuin vaikutus valinta, ja voit yleensä löytää uida tai vesijumppaa luokan lähelläsi. Jopa venyttely voi olla harjoituksen ... sinun pitäisi tehdä joitakin joka päivä saada happea virtaa lihaksiin ja pitää itse notkea ja vahva.
Tai mennä vielä pidemmälle ja rekisteröityä Pilates tai jooga luokan molemmat näistä valinnoista opettaa sinulle hengitys ja rentoutumista tekniikoita, jotka on korvaamaton sinulle myöhemmin toimituksen room.Mark raskauden painonnousu raskauskolmanneksen mukaan kolmanneksen