Ne, jotka ovat hyvässä kunnossa ja ovat menestyneet Kestävyysharjoittelu on alhaisempi leposyke kuin joku, joka on huonossa kunnossa. Sykkeet mitataan lyöntiä minuutissa, tai BPM lyhyitä. Yksi tapa määrittää syke on läpi näytön, tai voit ottaa pulssi, joko kaulassa tai wrist.To ota pulssi, hakea oman indeksi, keskisormi ja nimetön sormi pulssilla joko ranteessa tai kaula. Voit säätää sormet kunnes tunnet pulssi tykyttää tai alempaan alla sormilla. Käyttäen sekuntikello tai seuraamalla aikaa kello, count your pulssi kymmenen sekunnin ajan.
Kun olet tämän numeron, kerro se kuusi määrittää leposyke yhden minuutin. Lapset ovat yleensä nopeammin sykkeet kuin aikuiset. Keskisyke lapselle vaihtelee välillä 70 ja 100 lyöntiä minuutissa ja keskimääräinen syke aikuisen vaihtelee välillä 60 ja 100 lyöntiä minuutissa. Nyt tiedät leposyke, on aika määrittää enintään tavoitesykenopeutesi rate.For tavoite syke, ota numero 220 ja vähennyslaskua ikäsi, tämä on teidän suurin tavoite syke. Esimerkiksi, jos olisit 30 vuotias, korkein tavoite syke olisi 190 BPM. Sen tärkeää muistaa, että sykealueen on välillä 60 ja 80 oman tavoitetason.
Missään tapauksessa sinun pitäisi käyttää tai enemmän 85 oman tavoitteen syke, koska se voi aiheuttaa vakavia terveysriskejä sydämeen. Kuten minkä tahansa liikunta, varmista keskustella henkilökohtaiset sykerajojen teidän terveydenhuollon tarjoaja saattaa olla tiettyjä ehtoja, jotka aiheuttaisivat lääkärin suositella pienempi tavoite syke. Käyttämällä kymmenen sekunnin pulssi testi, voit selvittää sykettä liikunnan aikana ja onko sinun täytyy lisätä tai vähentää intensiteetti your workout.Getting tämän oikeuden auttavat parantamaan työn out valtavasti.
Kun sydämesi on vahva sitten koko keho on vahva. Getting sykettä omalle kohdealueella maksimoi jokainen treenata teet. Tämä tieto on oppimisen arvoinen ja opiskelun. Voit rehellisesti harjoitus vähemmän, mutta katso parempia tuloksia, jos pannaan täytäntöön mitä olet lukenut täällä